Školení se supersety je ideálním řešením pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Lekce je založena na cvičeních bez odpočinku, což vám umožní dosáhnout dobrých výsledků. Vhodným tréninkem jsou zkušení i nováčci.
Nadsazky výcviku na spalování tuku Ekaterina Buida
Známý fitness trenér nabídl jedinečný výcvik , který pomáhá vyrovnat se s nadváhou. Musíte to udělat alespoň třikrát týdně. Začněte zahříváním a koncem se závěsem. Proveďte šest setů. Udělejte to s časovačem, protože každé cvičení se provádí na minutu. Pokud během semináře došlo k silné únavě, je lepší si odpočinout.
Začneme zahřátím, které je obsaženo ve výcvikových programech pro nadbytek hmotnosti. Proveďte svahy, otáčky a otáčení hlavy. Provádějte kruhové pohyby s rameny dopředu a dozadu, držte ruce dolů a pak oddělte. Také rozmístit klouby loktů, rukou, hrudníku. Proveďte pohyby boků nejprve po stranách a pak v kruhu. Provádějte svahy po stranách a diagonálně. Chůze na místě s rolí z prstu na plnou nohu. K ohřevu kolen provádět rotační pohyby, což jim dává důraz na ruce. Umístěte nohy širší než vaše ramena a rolujte ze strany na stranu. Dokončete cvičení s hlubokými svahy, abyste obnovili dýchání.
Cvičení pro superbunky v tréninku pro spalování tuku pro celé tělo:
- Stojte vzpřímeně a roztáhněte ruce po stranách a otáčejte dlaněmi nahoru. Vezměte je zpět a spojte lopatky.
- Dejte ruce dolů a otočte dlaně zpět. Do mahi, jako by stlačila pružinu. Ramena by měla být položena zpět.
- Držte ruce zpátky co nejdále a proveďte převrácení za zády.
- Stlačte, střídavě zdvihněte jednu nebo druhou ruku. Pokud je obtížné se vrátit z kolen.
- Po tomto cvičení ve výcviku supersety pro dívku se doporučuje provést protahování rukou.
- Položte se na podlahu se zaměřením na lokty a předloktí. Otočte nohou, vytahujte nohu, pohybujete se nahoru a stříháte, začínáte. Pak udělej mahi pohybem nohy v opačném směru.
- Provádějí houpačky s napnutou nohou a pak zkrácenou. Po tomto cvičení protáhněte a opakujte vše na druhé noze.
- Ležejte na své straně a otočte horní část těla na hrudník na podlaze a důraz byl kladen na předloktí. Proveďte výkyvy s horní nohou.
- Obraťte se na svou stranu a opřete se o předloktí dolní části paže. Ohnat horní nohu kolena a provést její zatažení.
- Posaďte se na loket a proveďte mušky s rovnou horní nohou.
- Udržujte nohu dopředu tak, aby byla v pravém úhlu k tělu. Utáhněte prst na sebe. Zvedněte nohu o 30 stupňů. Protahujte a opakujte všechny na druhou stranu.
- Položte si na záda a zvedněte nohy tak, aby mezi nimi a podlahou byl správný úhel. Noha by měla být zkrácena. Vypněte je a pak je spojte.
- Sedněte si na boku a položte si na podlahu předloktí dolní části paže. Umístěte druhou ruku před vámi v blízkosti pasu. Horní noha se ohýbá na kolena a na spodní straně - vykoná mahi. Ponožka by měla být napnutá.
- Posaďte se na záda a nechte nohy kolmo k podlaze, zatímco nohy by měly být řezány. Chov a smíchání nohou bez ohýbání v kolenou. Potom proveďte protahovací cvičení.
- Vytáhněte nohy a ruce a pak je zvedněte pod úhlopříčkou, tzn. Přitáhněte ruku k opačné noze.
- Zvedněte dvě ruce a dvě nohy najednou.
- Sedět na podlaze se zaměřte na ruce, které jste položili za zády. Současně zvedněte tělo a ohněte nohy ohnuté na kolena.
- Vytvořte klasický bar a pak protáhněte svaly.
- Sedněte si na zádech a ohněte kolena. Zvedněte pánev tak, aby tělo bylo rovné a spodní, ale nedotýkejte se podlahy. Pak položte nohy na paty a proveďte stejné cvičení. Zvedněte pánvi nahoru a ohněte ponožky po stranách.
- Položte jednu nohu na koleno druhé nohy. Zvedněte pánvi nahoru a narovnejte nohu.
- Bez změny výchozí polohy zvedněte pánvi nahoru a proveďte kruhové pohyby. Dokončit s úsekem.