V době, kdy se zdá, že jste se rozhodli pro sebe, že je čas začít běžet, dojde k novému dilematu - "kdy?". Ukazuje se, že nemusíte běžet vůbec. Večer, když se vrátíte domů z práce, se rozpadnete vyčerpaně na gauči a dokonce ani myšlenky na jakoukoli motorickou činnost nemohou být, a ráno se podíváte na ty nejcennější a barevné sny, které byste se probouzeli dřív, byly jen kruté. Takže zde se ukazuje, že se musíme vzdát něčeho, abychom něco koupili.
Přínos běhu ráno
Pokud vaše volba spadla na ranní jízdu , pak jste již získali automatické:
- čistý ranní vzduch na rozdíl od večerních výfukových plynů;
- osvěžující svěžest, na rozdíl od večerní tuposti;
- plná energie, na rozdíl od večerní únavy;
- aktivním začátkem dne, na rozdíl od toho, jehož odraz jste zvyklí vidět v zrcadle ráno.
Výhody ranního běhu jsou často zpochybňovány, protože údajně není probudenému organismu, je s takovou zátěží velmi obtížné. V této věci je všechno individuální a nikdo, lepší než vy, rozhodne, zda potřebujete běžet ráno nebo ne. Někdo vyskočí z postele, ani světlo, ani svítání, a je připraven k úspěchu, někdo mizí při myšlence na zvedání na 9.
Je-li vaší volbou ranní běh pro hubnutí, musíte provést intervalový běh . To znamená, že střídavé jogging s akcelerací. Doba trvání fáze akcelerace by měla být asi 2 minuty.
Pokud chcete běžet, abyste zlepšili imunitu, vytrvalost, ve prospěch kardiovaskulárního a respiračního systému, ideální volbu, běžící v průměru po dobu 30 minut, mírným tempem.
Aby nedošlo k probuzení nohy, musíte věnovat pár minut zahřátí - pracovat v expresním režimu na všech kloubech, pak jděte k nejpomalejšímu běhu a za 5 minut zadejte svůj optimální běh.