Vytrvalost organismu je pro každého odlišná, někdo může pracovat celé dny a někdo "padá" z únavy po několika hodinách. Dnes budeme hovořit o tom, jak zvýšit vytrvalost a tím odolat únavě a různým nemocem.
Jak zvýšit vytrvalost těla?
Ve skutečnosti, aby se zvýšila vytrvalost těla, není těžké, hlavní věcí je dodržování základních principů:
- Normální odpočinek . Snažte se jít spát brzy, nejlépe ve stejnou dobu, více venku na volném prostranství, vybírejte si pár cvičení pro odpočinek a vyřizujte je denně.
- Odmítněte špatné návyky . Alkohol a cigarety nepříznivě ovlivňují činnost srdce, respiračního systému, snižují množství kyslíku v těle nezbytné pro normální fungování všech lidských orgánů.
- Správná výživa . Pro zvýšení odolnosti musí tělo dostat dostatečné množství vitamínů a stopových prvků, které zvyšují imunitu.
- Dělat sporty . Každé pravidelné cvičení dokonale zlepšuje vytrvalost. Vynikající pro tyto účely, běh, plavání, dýchací cvičení.
Jak zvýšit svou výdrž při běhu?
Existuje několik způsobů, jak zlepšit svou výdrž při běhu:
- Pokud jste právě začali běžet, měli byste začít s minimálními zatíženími. Například nejprve musíte spustit 30 sekund, pak chodit několik minut v klidném tempu, pak znovu spustit po dobu 30 sekund, atd. postupně zvyšuje dobu chodu.
- Pokud jste běhali několik týdnů, pak na konci každého druhého týdne můžete zvýšit zatížení o průměrný kilometr a každý třetí týden byste měl dát tělu odpočinout a obnovit sílu.
- Za prvé, několik kilometrů by mělo běžet v průměru, pak jeden nebo dva kilometry rychlým tempem.
Mnoho lidí se také zajímá o to, jak zlepšit celkovou fyzickou vytrvalost. Zde odborníci doporučují provádět cvičení jako posilování, squat , cvičení pro ruce a nohy a dýchací gymnastiku.