Abyste se ochránili před vývojem onemocnění kardiovaskulárního systému, doporučuje se zahrnout do stravy potraviny, které snižují hladinu cholesterolu . Statistiky říkají, že když je tělo dostatečně nasyceno, hladina cholesterolu klesá o 30%.
Jaké potraviny snižují "špatný" cholesterol?
Cholesterol je rozdělen na užitečné a škodlivé. Ukázalo se, že první pomáhá při vytváření nových buněk a druhé naruší krevní oběh, vytváří "bloty" na stěnách cév a vede k ateroskleróze. Hlavním viníkem je hledání sýrů, které jsou například v másle, vepřovém tuku, tuku, vedlejších produktech a dalších produktech.
Existuje jídlo, které čistí cévy cholesterolu:
- Mrkev . Při použití 2 oranžové zeleniny denně po dobu dvou měsíců se hladina cholesterolu sníží o 15%.
- Rajčata . Jen 2 šálky denně čerstvě vymačkané šťávy vám poskytnou denní dávku lykothenů, což je speciální pigment, který je "antidotum cholesterolu".
- Česnek . Je to užitečné kvůli alliinu, je to ten, kdo je zodpovědný za specifický zápach zeleniny.
- Ořechy . Dostatečná dávka pro snížení hladiny "špatného" cholesterolu je použití 60 g těchto potravin, které snižují hladinu cholesterolu. V době studie byly zjištěny zajímavé vzory, čím vyšší je hladina cholesterolu v těle, tím vyšší je účinek.
- Hrách . Spotřeba 300 gramů zpracované zeleniny během celého měsíce vám ušetří čtvrtinu celkového cholesterolu.
- Mastné ryby . Omega-3 kyseliny dokonale bojují proti tomuto problému.
Jaké produkty mohou snižovat hladinu cholesterolu:
- Mandle a arašídy.
- Olivový olej.
- Různé semena.
- Avokádo.
- Losos je červený nebo sardinky.
- Bobule.
- Hrozny. Díky resveratrolu se zvyšuje hladina dobrého cholesterolu a špatné snížení.
- Ovesné vločky a celozrnné.
- Fazole a jiné sójové produkty. Snadno nahradit maso, přítomnost vlákniny pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
- Bílé zelí. Užitečné v jakékoli formě v každodenní stravě o hmotnosti 100 gramů.
- Rozmanitá zeleň.
- Zelenina a ovoce.
Jaké potraviny snižují hladinu cholesterolu?
Pokud se v krvi objeví škodlivý cholesterol, musíte s ní začít bojovat, abyste zabránili tvorbě plaků, které narušují krevní oběh. Produkty, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, by měly být součástí denního menu.
- Ovesné vločky a jiné obiloviny - díky vláknu, která je ve vločkách, váže cholesterol již v jídelním traktu, nedovolte, aby pronikl do krve.
- Plody jsou přírodní antioxidanty, bojovníci s cholesterolem. Jablka odstraní škodlivé látky, granátové jablko vyčistí stěny nádob.
- Bobule - chrání buňky před cholesterolem a volnými radikály. Nakláň se na hrozny, borůvky a jahody.
- Ořechy - mononenasycené mastné kyseliny pomohou udržet normální hladinu cholesterolu. Denní sazba je 50 g.
- Luštěniny - obsahují vlákninu , vitamíny B, kyselinu listovou a pektin, to vše dokonale čistí tělo a dá sílu.
- Mořské plody - mořské ryby s pomocí jódu a mastných kyselin nebudou mít šanci na plakety. Tromby dokonale odstraňují mořské kale.
Zapamatujte si závazek zdraví je sport a zdravá výživa. Jaké produkty pomohou snížit hladinu cholesterolu, kterou už víme, teď se dozvíme, jak tělu poskytnout další pomoc v tomto boji.
Co musíte udělat, abyste snížili množství cholesterolu v krvi:
- Ovládání tělesné hmotnosti. Je dokázáno, že každé 0,5 kg zvyšuje hladinu cholesterolu dvakrát. Správná strava obsahuje 75% zeleniny, ovoce a obilovin a pouze 25% mléčných výrobků a masa.
- Snižte spotřebu tuků na minimum. Nahraďte červené maso, sýry, máslo s rybami, drůbeží a olivovým olejem.
- Milujte olivový olej, obsahuje mononenasycený tuk, který je pro tělo velmi užitečný.
- Snížit počet konzumovaných vajec. Dietitians dovolí 3 ks. týdně.
- Nedovolte vývoj aterosklerotických změn, nepřetržitě dodržujte dietu.