Stále více lidí začalo vyloučit ze stravy potraviny, které obsahují tuky. Odborníci na výživu a lékaři tvrdí, že potraviny, které obsahují omega-6 mastné kyseliny, by měly být přítomny ve stravě, ale pouze v přiměřených množstvích. Chcete-li se zbavit nadměrné hmotnosti, musí být tyto produkty v nabídce. Navíc množství Omega-3 by mělo být 4krát nižší než Omega-6.
Proč jsou Omega-6 mastné kyseliny?
Bez těchto látek prostě nemůže existovat lidská buňka, přenášet informace atd. Rovněž mají přímou roli v metabolických procesech a dodávají tělu potřebnou energii.
Užitečné vlastnosti Omega-6:
- Má schopnost snížit hladinu cholesterolu v krvi.
- Snižuje vývoj zánětlivých procesů.
- Pomáhá zlepšovat stav nehtů, kůže a vlasů.
- Posiluje imunitu.
- Nedávné studie ukázaly, že mastné kyseliny mají pozitivní vliv na metabolismus.
- Podporuje nahromadění suché svalové hmoty.
Kde jsou omega-6 mastné kyseliny?
Chcete-li získat tělo tyto látky, zahrnout do své stravy takové potraviny:
- Rostlinné oleje: olivy, arašídy z pšenice, sezam nebo ořech.
- Majonéza, ale pouze bez cholesterolu a hydrogenovaného margarínu.
- Drůbeží maso: krůtí a kuřecí.
- Mléčné výrobky: mléko, tvaroh, jogurt atd.
- Ořechy: mandle a vlašské ořechy.
- Sójové boby a slunečnicová semena.
Také můžete navíc užívat mastné kyseliny v tabletách, které se prodávají téměř ve všech lékárnách. V takovém případě se při použití těchto léků zbavíte nadváhy.
Jaké produkty obsahují Omega-6 mastné kyseliny, dozvěděli jsme se, že nyní stojí za to zjistit, jak je používat. Jak vidíte, v podstatě jsou tyto látky v olejích a majonéze, takže je třeba je racionálně používat a nepřidávat do každé velké nádoby velké množství. Vzhledem k tomu, že konzumace Omega-6 může způsobit vážné zdravotní problémy: snížení imunity , zvýšený tlak, rozvoj různých druhů zánětlivých procesů atd. Proto by denní norma látky neměla být vyšší než 10% denní kalorické dávky. Množství závisí na mnoha faktorech, avšak v průměru se pohybuje od 5 do 8 g. Je také velmi důležité, aby zdroje omega-6 mastných kyselin byly vysoké kvality, například olej musí být první za studena lisovaný nebo alespoň nerafinovaný.