Otázka, které vitamíny se nejlépe užívají v zimě, obvykle znepokojuje ty, kteří trpí oslabenou imunitou, zaznamenává ztrátu vlasů, škálování kůže a jiné nepříjemné příznaky. Nicméně, v chladné sezóně, kdy se obrátíme na monotónní a ne vždy zdravé potraviny, každý člověk by měl myslet na vitamíny, aby tělo mohlo pokračovat v snadné, správné a harmonické práci.
Co vitamíny potřebují v zimě?
Potřeby těla v zimě iv létě jsou naprosto stejné. Nicméně, pokud v létě lidé často jedí zeleninu, bobuloviny, ovoce a získávají vše potřebné od nich, pak v zimě s tím obvykle existují problémy. To je důvod, proč vitamíny pro zimu jsou všechny vitamíny A, B, C, D, E, K.
Chcete-li zjistit, jaké vitamíny potřebujete v zimě speciálně pro vás, věnujte pozornost stavu indikátorů - vlasů, kůže, nehtů atd.
- Máte-li matnou pleť, kůže se stává červená a šupinovitá, což znamená, že potřebujete vitaminy A, C, E a skupinu B.
- Pokud jsou vaše vlasy nudné a silně vypadnou a vaše nehty jsou uvolněné, potřebujete vitamíny B a C, stejně jako hořčík, měď, železo.
- Pokud trpíte dermatitidou a rány na kůži nejsou dlouho vyléčitelné, potřebujete vitamíny C, D a K.
- Pokud se vám často zhorší, vitamin C a vitamíny B přijde k vaší záchraně.
V závislosti na tom, jaké látky jste zjistili, můžete si v zimě vybrat, jaké vitamíny budete pít. Můžete buď koupit komplex, nebo všechny vitamíny samostatně. Tam je vždy taková možnost, jak získat vitamíny s jídlem je zvažován. To je v této podobě mnohem lepší.
Vitamíny v zimě v potravinách
Když jste se rozhodli, které vitamíny si vezměte v zimě, můžete se seznámit se seznamy potravin, ve kterých je tato látka bohatá, a obohatit své tělo o dary přírody. Zvažte, kde hledat každý vitamin:
- A (retinol) se nachází v dýně, mrkve, pepři, brokolici, petrželce, hrachu, jablkách, hroznu, rakytníku a psí růži, stejně jako v kaviáru, játrech, vejcích a mléčných výrobcích;
- B1 (thiamin) se vyskytuje v chlebu, hnědé rýži, ovesné vločce, hrášku, ořechů, stejně jako v hovězí, rybích, drůbežích a žloutkách;
- B2 (riboflavin) lze získat z hrachu, ovesné kaše, pohanky, chleba, stejně jako z mléčných výrobků a masa;
- B5 (kyselina pantothenová) je k dispozici po celý rok v kvasnicích, lískových oříšcích, pohanky, ovesné vločce, hrachu, kuřecích masných vedlejších produktech a kaviáru;
- B6 (pyridoxin) se nachází v bramborách, kukuřici, zelí, fazole, sóji, pohanka, pyshenka, banány, vlašské ořechy, játra, maso, ryby a mléko;
- B9 (kyselina listová) je v mrkvech, fazolech, otruboch, ječmenu, pohanky, ořechů, banánů, hub, dávek, stejně jako u lososů, jater a hovězího masa;
- B12 (kyanokobalamin) se vyskytuje v mořském kale, kvasnici (včetně piva), sóji, stejně jako mléčné výrobky, maso, ryby a drůbež;
- C (kyselina askorbová) se vyskytuje v kiwi, citrusu, jakémkoli druhu zelí, pepře, psí růže, brusinkových mors, bobulových kompotů;
- D (kalciferoly) lze získat z kaviáru, rybího tuku, mléčných výrobků a vajec;
- E (tokoferoly) se vyskytuje v olejích, oříšcích, fazolích, obilovinách, stejně jako v játrech, žloutkách a mléce;
- H (biotin) je prezentován v ořechách, fazolech, bramborách, mrkve, řepě, pomeranče, jablkách, otruboch, pšenici, rýži, stejně jako v masném průmyslu, vejcích, rybách, mléčných výrobcích;
- K (phytomenadion) se vyskytuje u psí růže, zelí, ovesné kaše, pšenice, zeleného čaje, stejně jako ve vejcích a játrech.
- PP (kyselina nikotinová) se nachází v brokolici, ořechách, datech, celozrnných výrobcích, stejně jako ve vepřové, játrové, sýrové, mléčné.
I při nepřítomnosti mnoha letních dárků je v zimě vždy možné v těle zajistit příliv vitamínů. Hlavní věc - správně doplňte své menu pomocí pouze užitečných potravin.