Narození dítěte je jednou z nejdůležitějších událostí v životě každé ženy. No, kdo mezi námi nemyslí, že se na sebe samého nalévá nejdražšího a nejdražšího malého muže, staral se o něj, miloval a miloval?
Těhotenství je nádherné a nezapomenutelné období. Oči jiskří šťastím a na rtech vždycky hraje úsměv. Současně ale tentokrát souvisí mnoho starostí a povinností. Nesmíme zapomenout, že v tomto okamžiku musíme pečlivě sledovat naše zdraví, životní styl a zejména výživu.
Po porodu bude dítě potřebovat vaši péči a péči. A na prvním místě, samozřejmě, jsou ty správné potravinářské drobky. Pro dítě není nic lepšího a užitečnějšího než mateřské mléko. K tomu, aby dítě dostalo dost potřebných živin, vitamínů a mikroelementů, mělo by být vaše jídlo také plné.
V těhotenství a laktaci se podařilo udržet minimální průměr pasparty. Problém nadváhy je bohužel vždy relevantní pro mladé matky. Ale rozrušení brzy - při kojení můžete zhubnout. A není to tak těžké! Naopak, vědci prokázali, že organismus nově vyrobené matky stráví 500 kcal denně na výrobu mléka! Abyste se při laktaci zhubli, musíte dodržovat jen několik jednoduchých pravidel.
Kolik jíte?
Za prvé, nemusíte "jíst pro dva". Množství jídla, které jíte, nesouvisí s množstvím mléka produkovaného mléčnou žlázou. Ze skutečnosti, že budete jíst více a tlustší, ani kvalita, ani množství mléka se nezmění.
Co jíš?
Další pravidlo, které musíte dodržovat, abyste zhubla při dojčení, je vyvážená strava. Jezte více bílkovin, méně sacharidů, ale spotřeba tuků by měla být omezená. To neznamená, že je třeba vyloučit ze stravy obecně. Nemusíte zneužívat tuk, aby se mléko stalo více tukem. Dítě může vést k zácpě, a nepotřebujete žádný nadbytečný tuk.
Snažte se jíst několikrát denně v malých porcích. Většina jídel, a to jak v množství, tak v obsahu kalorií, by měla být na snídani a usnadňovat večeři. Zapomeňte na to, že poslední jídlo by mělo být 18:00. Pokud půjdete do postele ráno 12, až do té doby budete strašně hladováni a občas se zvýší šance na nájezd chladničky. Večeře 4 hodiny před předpokládanou dobou spánku.
Nejíš příliš mnoho?
Chcete-li zhubnout při kojení, nejedzte pro dítě. A zvyknete-li si, že pokud během přípravy úplně neodmítnete odebrat vzorek z potravy, alespoň je omezíte. Takže můžete zadat velké množství nepotřebných kilokalorií.
Zapomeňte na stravu!
V žádném případě se nesmí držet žádné stravy nebo hladovění. Hmotnost po nich se zpravidla vrátí zpátky, a dokonce i s pomstou. Vaše tělo může negativně reagovat na takový stres. Například přestat vyrábět mléko.
Pohyb je život!
Jak zhubnout při kojení? Je to snadné! Přesunout více. Chůze pěšky. Koneckonců máte pro to skvělou příležitost a pobídku - čerstvý vzduch je pro vaše dítě prostě nezbytný. Vezměte kočár a dlouhou procházku s ním v parku nebo městě.
Můžete také dělat jednoduché cvičení doma. Například ležet na podlaze a ohýbat kolena. Přitáhněte kolena k hrudi a položte stroužek na nohy. Nyní můžete provést libovolný pohyb:
- Zatlačte kolena na hrudník nebo se od sebe odklonte;
- zvedněte nohy nahoru a dolů;
- dělat malé mouchy ve stranách.
Držte dítě za zády a jsem si jist, že jeho potěšení nebude omezeno. A máte fyzické cvičení. Hrajte s dítětem - dlouhou dobu se s ním hloubíte, vyzdvihněte ho, pokud to samozřejmě není těžké a pomalu protřepete tisk.
Splnění našich doporučení vám jistě pomůže zhubnout během laktace! A nenechte nic smutní radost z vašeho mateřství!