A co je nejdůležitější, uklidní se a uvědomí si, že se nestalo nic víc než strašného. Navíc stejná věc nyní prožívá většina obyvatel Země, protože tam byly svátky - dlouho očekávané, vždy krátké, nasycené a samozřejmě velmi chutné. Ale nebudete jíst tímto způsobem průběžně?
Rychle to rychle zmizí
Za prvé, jak zhubnout po prázdninách, vám řekne délku slavností. Pokud byla dovolená v posledních dvou letech - to je jedna věc, ale pokud máte na mysli nějaké dva týdny z novoročních jídel - zcela jiné.
Po dobu dvou týdnů je nerealistické získat mnoho tuku, maximálně 2-3 kilogramy. Pokud váhy vykazují větší přebytek, nezapomeňte, že je to voda. To se nahromadilo, protože ve vaší stravě bylo mnoho salin.
Normalizovat činnost trávicího traktu
Takže chcete po svátcích přinést objednávku organismu, věřte mi, že nyní, jako nikdy předtím, neublížíte na nízkokalorickou tvrdou stravu. To povede pouze k rozpadu a novému přejídání .
Váš žaludek je nyní podrážděný - pro něj musel v posledních dnech pracovat příliš mnoho. Proto by měla nabídka normalizovat její činnost. V naší stravě s (nebo po) přejídání by mělo být:
- polévky-bramborová kaše;
- mléčná kaše (bez oleje);
- nízkotučná živočišná bílkovina (jednou týdně, maso, 2krát - kuřecí, 2krát - ryby);
- mléčné výrobky (sýr - obsah tuku až 20%, tvaroh - až 5%, mléko - 1,5%);
- zelenina - až ½ kg denně;
- plody - 300 gramů denně;
- sušené ovoce, ořechy, olivový olej;
- žádný silný čaj, žádná káva;
- 2 litry vody denně.
Všechno je jednoduché a chutné. Neomezujícím způsobem, ale pouze normalizací stravy , ztratíte "extra" maximum po dobu dvou až tří týdnů. Vlastně, hubnutí by mělo trvat tolik času, jako je přírůstek hmotnosti.
Den vykládky po přejídání je povolen pouze po konzultaci s odborníkem na výživu. Pochopte, že váš žaludek je nyní podrážděný a jakýkoli hladový úder povede k pádu záhy, gastritidě, vředům a také zhoršení všech chronických onemocnění. První týdny po svátcích byste měli jíst
Stejně jako hladovky jsou nepřijatelné a hojné jídlo je nepřijatelné. Jakékoliv nové přejídání přinese celému procesu obnovy nic. Proto musíte jíst zlomek - mezi jídly, přestávky ne méně než 2 hodiny, ale ne více než 5.
Pokud jdete navštívit a nechcete urazit domácí, zkuste všechno, ale nejezte hojně.
Co se týče fyzických cvičení, měli byste začít s 1 sezením a 1 dnem odpočinku, ne s vysokou intenzitou zátěže, ale s běžným "nabitím" a "cvičením".