Není žádným tajemstvím, že běh pomáhá zhubnout. To je jeden z důvodů, proč běží tak populárně v mnoha zemích, kde je aktivní boj proti obezitě - například v USA. Tam ráno v parcích se můžete setkat se spoustou lidí, kteří cvičí jogging - někdo, kdo ztratil váhu, někdo držet tělo v tónu, a někdo jen kvůli potěšení.
Účinnost chodu při hubnutí
Otázka, zda běh pomáhá zhubnout, byl vyřešen už dávno. Faktem je, že běh komplexně ovlivňuje tělo a umožňuje vám dosáhnout několika efektů najednou.
Běh nebo chůze pro hubnutí je neuvěřitelně efektivní, a to jen proto, že aktivně vynucuje téměř všechny svalové skupiny. Díky tomu celý organismus začne pracovat rychleji: srdce začne pumpovat krev třikrát až čtyřikrát intenzivněji, metabolismus se zrychluje, každá buňka dostane více kyslíku. Společně s toxiny a toxiny vystupují, s časem, s pravidelným cvičením, práce jater a dokonce i gastrointestinální trakt je stabilizována. Tímto způsobem můžete nejen ztratit váhu z běhu, ale také zlepšit celé tělo, rozptýlit metabolismus a cítit lehkost a čistotu jeho obnoveného, nezaslepeného těla.
Ztráta hmotnosti přispívá k tomu, že tato velmi intenzivní práce těla vyžaduje dodatečnou energii, kterou získáváme z tukových ložisek nahromaděných v problémových oblastech - žaludku, zad, boků, rukou, hýždí. S pravidelnými třídami s velmi vnímatelnou rychlostí zmizí tuková vrstva, která pokrývá tělo - a to je nejvíce "kvalitní" hubnutí.
Existuje mnoho lidí, kteří dokonale chápou, že můžete hubnout pomocí běhu, ale považují to za příliš komplikované a raději sedět na různých novostavených dietách. Nicméně všichni, kteří již tuto cestu prošli, smutně potvrdí, že po každé stravě, obzvláště krátkodobé, se brzy vrátí a někdy i ve velkých objemech. Hlavním rozdílem mezi účinkem chodu a účinkem stravy je, že ztráta hmotnosti je udržitelnější, protože nedochází k vyčištění střeva, vyprázdnění žaludku a stažení nadbytečné tekutiny, ale kvůli rozdělení tukových usazenin. Nemusíte ani potřebovat zvláštní dietu, nicméně je fér říkat, že jestliže jíte správně a nemusíte přejídat, pak váha zmizí rychleji.
Běží vám pomůže zhubnout?
Běh na trati nebo na stadionu pro snížení tělesné hmotnosti umožňuje nejen efektivní ztrátu hmotnosti v nohách a přitahování hýždí a boků atraktivnější formou, ale také eliminuje nejproblematičtější oblast pro ženy - tuky v žaludku. Žádné cvičení v tisku vám pomůže dosáhnout ploché, krásné břicho, pokud nedáte tělu aerobní zátěž, která běží.
Výsledkem je, že po měsíci pravidelného joggingu uvidíte, jak složitě a harmonicky se vaše tělo mění!
Jak zhubnout běží?
Nejdůležitější v takových zátěžích je pravidelnost. Je dokázáno, že pokud běžíte uvolněně každým dnem ráno (i když běhání na úbytek hmotnosti ve večerních hodinách je také účinné), pak budete hubnout rychleji, než když budete trénovat intenzivně 4-5krát týdně.
Prvních 20 minut tělo využívá energii, kterou dostanete s jídlem a teprve potom tukové zásoby. Proto musíte začít běžet od 20 minut a každý den nebo každý druhý den, zvyšte normu 1-3 minuty, dokud nedosáhnete 40-50 minut. To je optimální čas pro jogging. Je důležité zakoupit speciální běžecké boty a upřednostňovat běh na přírodní půdě nebo speciální nátěr - což pomáhá snížit zatížení spojů. Po prvním měsíci tréninku zaznamenáte výsledek!