Zumba dance je módní směr fitness, který se v poslední době stal populárnějším. Současně může být při tréninku přítomno až 50 lidí, jsou uspořádáni v šachovnici před velkým zrcadlem. Pod zápalnou hudbou stojí trenér, který stojí před ním, a ukazuje pohyby, jejichž základem jsou prvky latinskoamerických tanců, jako je sýr nebo sér. Zumba je skvělá pro ztrátu hmotnosti, protože v jednom zasedání můžete spálit až 600 kalorií.
Výhody a kontraindikace pro zumbu
Tento posilovací trénink má mnoho pozitivních bodů:
- Během tance jsou zapojeny všechny svalové skupiny, zejména ty nižší. Po několika lekcích budete cítit, že se svaly začnou utahovat a tělo se stane elastickým. Zumba také pomáhá bojovat proti nejvíce nenáviděnému problému žen - celulitidy.
- Po intenzivním tanečním tréninku svaly a cévy opouštějí přebytečnou tekutinu a celé tělo je nasyceno kyslíkem díky rychlému dýchání po třídách.
- Pozitivně ovlivňuje zumbu a držení těla, zvyšuje tahání, zlepšuje pružnost a plasticitu.
- Kromě toho, že tento tanec napomáhá udržení tónů všech svalů a podporuje ztrátu hmotnosti, zlepšuje trávení, odstraňuje ztížení žaludku a stimuluje práci pánevních orgánů. Také zumba je vynikající cvičení pro srdeční sval.
- Dalším plusem z těchto tanečních cvičení je příležitost být osvobozen fyzicky i psychologicky.
Navzdory značnému přínosu zumbu zaměstnání, existují kontraindikace, ve kterých takové vzdělávání není povoleno, je to:
- srdeční selhání;
- stálý vysoký krevní tlak;
- křečové žíly;
- onemocnění muskuloskeletálního systému.
Zumba vhodnost pro hubnutí
Hlavním účelem zumba je samozřejmě ztráta hmotnosti a za účelem dosažení zřetelného výsledku je třeba zvážit některé body:
- Zapojení do zumby je v uvolněném a pohodlném oblečení, které nebrání pohybu.
- Školení by se mělo konat nejméně třikrát týdně po dobu 30 - 60 minut.
- Během tříd vypijte vodu, aby nedošlo k dehydrataci.
- Nepoužívejte cvičení na prázdný žaludek, tělo nemůže vydržet zátěž.
Samozřejmě, ti, kteří se chystají nebo se chystají dělat zumbu, se zajímají o to, kolik kalorií je vypáleno v jednom zasedání. Neexistují žádné přesné údaje, protože tato hodnota závisí na délce tréninku, na intenzitě, na fyzické přípravě osoby, na jeho hmotnosti. V průměru za produktivní hodinu tréninku můžete spálit 500 až 700 kalorií.