Výživa je důležitá jak v procesu snižování hmotnosti, tak při zvyšování svalového objemu. Je důležité správně formulovat stravu tak, aby organismus dostával látky nezbytné pro trénink a obnovu.
Jak byste měli jíst, abyste vyrostli svaly?
Mnoho lidí si mylně myslí, že potřebujete hodně zvyknout na růst svalů, ale nemyslete na to, co je v misce. Ve skutečnosti by denní nabídka měla obsahovat určité produkty, stejně jako pravidla stravování pro zvýšení objemu svalů, které je třeba respektovat.
Doporučení týkající se správné konzumace svalů:
- Jídlo by mělo být částečné, ideální volba - 5krát denně. A hlavní jídlo - snídaně, to jest nabídka v tomto okamžiku, by měla být ve srovnání s ostatními nejčastěji kalorická.
- Pokud jde o velikost porcí, budou více než obvykle, protože tučné a jiné škodlivé produkty budou vyloučeny ze stravy.
- Chcete-li jíst, růst svalů, potřebujete pomalu, což uspokojí hlad, ale nepřestupte.
- Doporučujeme vyloučit z nabídky příliš studené a teplé nádobí.
- Sůl by měla být použita co nejméně.
- Pokud jde o tepelné zpracování, doporučuje se upřednostňovat kalení, vaření a páření. Můžete také pečené jídlo.
Nyní zjistíme, jaké potraviny potřebujete k jídlu, od kterých rostou svaly. Velký význam při zvyšování objemu svalů má protein, který tělo může dostat z vajec, ale doporučuje se opustit žloutky. Je také užitečné jíst mléčné výrobky, například tvaroh, kefír atd. Je důležité upřednostňovat výrobky s nízkým obsahem tuku. Doporučujeme v menu vybrat ryby a mořské plody a samozřejmě drůbež. Pokud jde o přílohy, pečené brambory, makaronové výrobky z tmavé mouky a kaše jsou povoleny. Nezbytně v nabídce by měla být čerstvá zelenina a ovoce.