Hruška - jak zhubnout?

U lidí s typem postavy "hruška" je spodní část těla ve srovnání s horní částí mnohem širší. Chcete-li se zbavit dalších centimetrů v bardách a hýždích, je nutné věnovat spoustu energie, protože tuky opouští tyto zóny naposledy.

Jak zhubnout, pokud je číslo "hruška"?

Chcete-li opravit problémové oblasti, musíte pracovat dvěma způsoby: trénovat pravidelně a jíst správně. Můžete studovat doma nebo jít do posilovny . Školení by mělo být zaměřeno na spalování tuku v hýždě a stehnech a také na zvýšení svalového objemu horní části těla. Chcete-li vyčerpat ruce, ramena a hrudní svaly, měli byste provést komplex jednou týdně, což může zahrnovat push-ups, tahání, zvedání činky a další cvičení.

Populární cvičení pro typ postavy "hruška":

  1. Squats (s nebo bez činky) . Musí být provedeny hluboko a pomalu, ale měli byste udržovat rytmus. Je třeba dívat se, aby se podpatky nehoupaly a kolena nepřekročily ponožky.
  2. Pády. Jedna z nejúčinnějších cvičení, která má několik odrůd.

Pro snížení tělesné hmotnosti v dolním těle se doporučuje provádět aerobní cvičení: běh, skočit na laně, jezdit na kole a tančit.

Dieta pro postavu "hruška"

Přísná omezení pro osoby s tímto typem osob jsou zakázána. Doporučuje se jíst v malých frakcích. Většina denního příjmu kalorií by měla být v první polovině dne. Jídlo pro hruškovou postavu by mělo obsahovat potraviny obsahující složité sacharidy, jako jsou obiloviny a fazole. Dieta by měla obsahovat bílkovinné produkty: kuřecí, krůtí, rybí, mořské plody. Nezapomeňte na výhody vitamínů, takže nabídka by měla obsahovat ovoce a zeleninu. Je třeba vyloučit výrobky s vysokým obsahem kalorií a škrobů.