Často při ztrátě hmotnosti na cestě existují různé překážky, kvůli nimž se mnoho rozpadá. Abychom tomu zabránili, je třeba se naučit, jak je překonat.
Hlad
Je dost obtížné opustit obvyklou stravu , takže omezování stravování je často doprovázeno pocity hladu.
V tomto případě existují dva hlavní důvody:
- Máte značně zkrácené denní menu, například jste se rozhodli používat monodédii nebo podobně. Ale to není správné, protože tělo nejenže nedostane všechny potřebné minerály a vitamíny, ale proces ztráty hmotnosti bude trvat dlouho. Vzhledem k tomu, že rychlost metabolických procesů a spalování nadbytečných tuků výrazně poklesne, bude to pomalé.
- Docela často může být hlad zamlčen touhou jíst něco zakázaného, jako je koláč.
Co mám dělat?
Vypočítejte pro sebe požadovaný počet kalorií. Tento poměr můžete použít: u 1 kg tělesné hmotnosti je třeba za hodinu 1 kcal. To znamená, že pokud vážíte 70 kg, potřebujete 1x24x70 = 1680 kcal denně. Pokud chcete zhubnout, nemusíte snížit minimální počet kalorií a začít jen proto, aby je rychleji utrácel. Pro sportování je to ideální.
Chladnost
Velmi často na začátku stravy můžete cítit chlad, jako by tělová teplota dramaticky poklesla.
Možná příčina:
Je dokázáno, že po bohatém jídle se teplota těla zvyšuje o 1 ° C, a když se začnete omezovat na potraviny a snižovat denní obsah kalorií v jídle, teplo se již nevyjasňuje, a proto se cítíte chladno.
Co mám dělat?
V tomto případě teplé oblečení, sport může pomoci, můžete omezit jednu nebo několik cvičení a samozřejmě šálek horkého čaje nebo kávy.
Pokles síly
Na začátku úbytku hmotnosti jste jen naladěni na pozitivní výsledek, máte dostatečnou sílu, ale po několika dnech se vše změní. Cítíte se unavený , podrážděný, nechcete nic a zhubnout, mimo jiné.
Všechna vina z těchto důvodů:
- Pro mnoho lidí je jídlo takzvaným dopingem, který dává dobrou náladu a sílu. Mezi tyto produkty patří čokoláda a silná káva. Pokud je dramaticky opustíte, nervový systém ztratí povzbuzující prostředky a budete se cítit unaveni.
- Další důvod - nepravidelná jídla. Během ztráty hmotnosti mohou některé ženy odmítnout snídani nebo večeři, protože věří, že další kilo bude rychlejší. Pokud tělo nedostává jídlo, které je nezbytné pro energii, určitě se budete cítit unaveni.
Co mám dělat?
Pokuste se zbytek odpočinout a uspat dostatek času. Po několika dnech tělo znovu vytvoří a budete se cítit mnohem lépe. Naučte se jíst trochu, lépe 5krát denně a pak budete mít spoustu energie.
Nuda
Během výživy jste se vzdali různých pokušení, nechodíte na procházku, navštěvujte a v důsledku toho se život stal velmi nudným a monotónním. V tomto případě je toto:
Myslíte si, že na všech schůzkách a večírcích bude určitě léto, ale pokud nemůžete jíst nic, proč jít tam.
Co mám dělat?
Naučte se ovládat vaše touhy v kavárnách a restauracích, můžete si objednat dietní jídla a opravdu v setkáních s přáteli, hlavní komunikaci, nikoliv jídlo. Aby vám to bylo jednodušší, použijte následující tipy:
- Na začátku večera naplňte svůj talíř zeleninou, ovocem a jinými dietními výrobky, aby hostitelé večera neměli touhu dát vám něco vysoce kalorického.
- V kavárně najdeme na jídle pokrmy, které jsou v páře, pečené v troubě nebo na roštu, prohlídku kompozice a odvážně je objednejte.
Než vyjdete ven, jíst doma, abyste mohli ovládat vaši chuť k jídlu.