Při pohledu na Gillian Michaelsovou, tenkou a atletickou krásu je těžké uvěřit, že kdysi měla nadváhu. Včerejší kundička vyvinula nejen dietu, ale kompletní výživový systém, který můžete držet po celý svůj život a který vám nedovolí, abyste se objevili nadbytečné kilogramy. Dieta Gillian Michaels je stejně dobrý pro ztrátu hmotnosti a pro udržení hmotnosti. Kromě speciálního jídelního systému nabízí autor také cvičení.
Dieta Michaels: historie vzniku systému
Dnes je Gillian Michaels profesionálním trenérem, který pomáhá lidem získat harmonii a je autorem světoznámého způsobu snižování hmotnosti. Ale nebylo to vždycky tak.
V dospívání, když Gillian měla 14 let, s výškou 158 cm, dívka vážila 79 kilogramů. To byl důvod, proč hromada komplexů - nejen že se strašně styděla s její úplností, a tak i její rodiče neustále dráždili a uráželi ji. Když viděla, Gillianova matka ji pozvala, aby se přihlásila ke školení pro fitness. Účinky byly úžasné: dívka nejen ztratila hodně váhy, ale také našla sílu, aby pomohla ostatním lidem, aby zopakovali její exploity!
Gillian Michaels: strava a cvičení
Mezi mnoha programy pro hubnutí, které vyvinuly Gillian, nejpopulárnější "ztrácí váhu za 30 dní". Kurz je rozdělen na tři úrovně, které se mírně liší, ale každodenní trénink na 30 minut zůstává běžný. Chcete-li to provést, nemusíte opustit svůj dům ani používat sportovní vybavení, s výjimkou konvenčních činidel.
Současně je velmi důležitou složkou systému stravování, přesněji - systém výživy, který je založen na koncepcích správnosti a rovnováhy. Pro každou osobu bude tato strava individuální, ale můžete snadno vypočítat vše, co potřebujete, jako denní výdaje na energii.
Takže, co je nejdůležitější, upozorňuje na Gilliana:
Stanovení typu metabolismu
Jak získáváte váhu - rychle nebo pomalu? Pokud se k vám rychle dostanou extra libra, znamená to, že máte pomalý metabolismus a pokud jsou kilo volané pomalu - pak je váš metabolismus rychlý. Lidé s pomalým metabolizmem jsou náchylní na získání nadváhy a s obtížemi to mohou způsobit pokles. Lidé s rychlým metabolizmem se zřídka ztuhnou a rychle zhubnou.
Toto číslo ovlivňuje potřebné kalorie. Pokud je váš metabolismus rychlý, je třeba vytvořit stravu na bázi komplexních sacharidů - obilovin, makaron z tvrdé pšenice, celozrnného chleba, zeleniny a ovoce. Lidé s pomalým metabolizmem se doporučují, aby vybudovali dietu založenou na bílkovinách - sýr, kefír, sýr s nízkým obsahem tuku, kuřecí maso a hovězí maso s oblohou neškrobové zeleniny. Takové pravidelné kalorie vám umožní regulovat nadváhu.
Denní kalorické počítání kalorií
Chcete-li tento ukazatel vypočítat, stačí jednoduše najít na internetu kalorickou kalkulačku, která bude ukazovat vaši výšku, váhu, pohlaví, životní styl a získáte požadované číslo. To je, kolik vaše tělo vynakládá na své životně důležité funkce. Pro hubnutí užívejte 80% tohoto počtu - dostanete energetickou rezervu, která stačí k udržení těla a zhubnutí. To je v tomto počtu a musíte jíst, abyste úspěšně zhubla. Skvělý přírůstek spalování kalorií prostřednictvím fitness.
Na základě získaných údajů potřebujete vytvořit svou dietu - v ní se zaměřujete na sacharidy nebo na bílkoviny a hodíte se na počet kalorií, které jste vypočítali. Chcete-li to udělat, doporučuje se začít online dietní deník na libovolném místě a používat systém pro vlastní potěšení! Dieta Gillian Michaels doporučuje jíst nejméně 4 krát denně v malých porcích.