Chcete-li zhubnout, musíte kombinovat kardio a silové zátěže - to víme. Takže jdeme na 20 minut běhu a hned po běhu začneme provádět nejlepší cvičení pro hubnutí.
Existuje otázka, jaké cvičení pro snížení tělesné hmotnosti jsou lepší a efektivnější a odborníci v tajnosti odpovídají. Z vašich materiálových výdajů nezávisí na procesu snižování hmotnosti, stačí pro váhu zatížení váhu plus hmotnost jednoduchého vybavení pro domácnost. Jedním z nejvhodnějších a rychlých výsledků je fitball. Takže po tomto jog jsme provedli nejlepší sadu cvičení pro hubnutí na fitbole.
- Posaďte se na podlahu a položte na lokty. Míč je upnutý mezi nohama, ohyb a unbend nohy - 8-16krát.
- Držte nohy rovně a zahněte s míčem 8-16krát.
- Jeden přístup k 1 a 2 cvičením provádíme ještě jednou.
- Leželi jsme na podlaze, ruce za hlavou. Provádíme tělesné vleky, celkový počet opakování je 24, střídáme 8 vleků dopředu a zvedáme na stranu.
- Zvedněte pánvi nahoru, udržujte pozici. Zvedneme levou nohu, držíme, dolů a spouštíme pánvi. Opakujeme na druhou stranu.
- Zatlačíme míč mezi nohy a zvedneme je rovnými nohami na 90 °.
- Pokračujte ve stoupání, ale míček nahoře je zachycen v rukou - 8-16krát.
- Ruce k boku, nohy s míčem jsou také spuštěny, pak jedna cesta, pak druhá.
- S nohama zvednutými na 90 delaem se děláme zkroucení.
- Ležíme na boku, míč je stlačen mezi nohama a zvedne rovné nohy nahoru.
- Zvedáme nohy dopředu a dozadu. Opakujeme na druhou stranu.
- Dáváme míč pod pravou ruku, položíme na ni a narovnáme levou nohu, zvedneme ji a začneme vycházet.
- Zvedáme nohu dopředu a dozadu.
- Nechte nohu vpředu, zvedněte a vyskočte.
- Změníme stranu a opakujeme na pravou nohu z 12 na 14 cvičení.