Bolest ve svalech po tréninku - jak se ho zbavit?

Během fyzického cvičení se objeví mikrotrauma svalové a pojivové tkáně, což vede k vzniku bolesti. V době 12-24 hodin po zasedání jsou nepříjemné pocity. Svaly se mohou zhoršit i druhý den po tréninku, což se nazývá zpožděná svalová bolestivost. V zásadě může dojít k bolesti u všech sportovců, bez ohledu na úroveň tréninku. Tento jev je zcela normální a je prostě považován za důsledek přizpůsobení se zatížení.

Jak se zbavit bolesti svalů po tréninku?

Existuje několik doporučení, které vám umožní snížit nebo dokonce zbavit se bolesti. Je důležité vzít v úvahu, že každá osoba má individuální organismus a pro některé lidi představené metody budou účinné, ale pro druhé, ne. Tipy na snížení bolesti svalů po cvičení:

  1. Velmi důležitá je správná výživa , která je důležitá pro obnovu svalových vláken. Po cvičení svaly potřebují bílkoviny, které dodávají důležité aminokyseliny, které se podílejí na hojení vláken. Velký význam mají karbohydráty, které plní svaly glykogenem.
  2. Osoba, která se ani nepodílí na sportu, by měla udržovat vodní bilanci těla a pro ty, kteří pravidelně absolvují tělesné cvičení, je to důležitá součást úspěchu. Věc je, že dehydratace vede ke svalové únavě a bolest se projeví silněji. Navíc kapalina pomáhá eliminovat toxiny a urychluje proces obnovy.
  3. Účinným způsobem, jak se po tréninku obnovit, je provádět aerobní cvičení s nízkou intenzitou. Tato možnost je vhodná i v případě, že se již objevila bolest v těle. Díky jednoduchým cvičením můžete svaly nasávat s kyslíkem, což jim umožní rychleji se zotavit. Kardio pomáhá zbavit se bolesti v dolní části těla a třídy jako jóga jsou zaměřeny více na horní část těla.
  4. Aby se zabránilo výskytu bolesti, je nutné před zahájením tréninku zahřát na přípravu a zahřátí svalů a na závěr zavěsit tělo do normálního režimu. Protahovací cvičení jsou ideálním způsobem, jak zabránit vzniku bolesti další den.
  5. Rychlé zotavení svalů po tréninku je způsobeno působením chladu, je nejlepší použít komprese . Díky tomu můžete odstranit zánět, zbavit se bolesti a nepohodlí. Nejlepší je aplikovat zimu v příštích několika hodinách po tvrdém tréninku. Aplikujte komprese doporučujeme každých 4-6 hodin a uchovávejte jej po dobu 20 minut.
  6. Dobrý účinek zajišťuje teplo, protože podporuje expanzi krevních cév a odstranění křečí. Můžete si vzít horkou lázeň, použít topnou podložku nebo krém. Postup by měl trvat přibližně 20 minut a můžete jej opakovat až třikrát denně.
  7. Pokud vaše svaly bolesti po tréninku, můžete střídat mezi chladem a teplem. Tím se odstraní zánět a zvýší se oběh krve, jak říkají 2v1. Nejčastěji sportovci preferují kontrastní duši.
  8. Dobře se ukázala při řešení tohoto problému - masáže. S ním se můžete zbavit křečí a bolesti. Dokonce i pomocí světelných a strokových pohybů lze zlepšit krevní oběh a pružnost, a také zmírnit napětí a tuhost.
  9. Pokud je bolest velmi těžká, můžete použít léky proti bolesti a nesteroidní protizánětlivé léky (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen atd.). Pomohou snížit citlivost. Existují také masti a gely, které odstraňují bolesti svalů (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide a oteplování Apisatron, Kpsikam, Nikoflex atd.). Důležité je, abyste si návod přečetli před použitím.