Těhotenství a jídlo jsou samostatným tématem pro rozhovor. Každý ví, že během těhotenství, obzvláště v prvním trimestru, jsou chuť nastávajících matek zkreslena a začínají "přetahovat" k nejvíce nepředstavitelným produktům a kombinacím. Případy jístho vápna, sledě s kondenzovaným mlékem, držení v ústech nehtů a jiných gastronomických "radostí" mají historii téměř u každé matky.
Ale kromě vtipů je výživa během těhotenství mimořádně důležitým aspektem, protože nyní je důležité nejen uspokojit vaše chutě a preference, ale také poskytnout vašemu budoucímu dítěti vše, co je nezbytné pro úplné bookmarking a tvorbu všech tělesných systémů. Je důležité ovládat nejen to, co jíte, ale také to, jak to děláte.
Principy výživy během těhotenství
- Postupně, ale často . Měli byste se podívat na dietu. Je absolutně nepřijatelné jíst způsob, jakým jsou většina pracujících lidí používána: snídaně sestávající z kávy, oběd ve spěchu a těžká těžká večeře po náročném dni. Od té doby je důležité jíst celou řadu jídel, plně a alespoň 5krát denně, pokud je to možné, s výjimkou občerstvení a jiných "thrashových potravin".
- Vyzýváme odvětví surového potravinářství . Není to doslova samozřejmě. Zvláštní důraz je však třeba klást na surovou zeleninu a čerstvé ovoce, protože tepelné zpracování "zabíjí" většinu živin.
- Způsoby přípravy. Pamatujte si, že vařené, pečené a vařené pro pár je mnohem užitečnější než smažené v oleji.
- Omáčky a koření . Nepoužívejte nadužívání - jedná se o přímou cestu ke spálení žáhy , která nebude dlouhá. A průmyslové omáčky, kečupy a majonéza nejsou v zásadě nejlepšími potravinami, protože mají vysoký obsah barviv, konzervačních látek a dalších přísad.
Tak, jak je to nezbytné a jak se jíst, a také, co je lepší vyhnout se vůbec, vyřešeno. A co je lepší dát důraz, aby dítě v břiše bylo nejvíce chutné a užitečné?
TOP-10 nejdůležitější a užitečné produkty pro těhotné ženy
- Jogurt . Obsahuje více vápníku - "stavební materiál" pro zuby a kosti než v mléce, a "bonus" jsou užitečné kultury mléčných bakterií, které jsou pro střevo nenahraditelné. To se však týká hlavně domácího čerstvého jogurtu. V průmyslových analogách, bohužel, z "živých kultur" je často jen jméno.
- Játra . Nezastupitelný zdroj vitamínu B, bílkovin a železa, který je důležitý nejen pro dítě, ale i pro matku. Skutečnost, že těhotným ženám často klesá hemoglobin, což může vést k hladovění plodu kyslíkem.
- Ryby , lepší moře a ne mastné odrůdy. Nezastupitelný zdroj fosforu a vitaminu D, který je zodpovědný za tvorbu nervového systému dítěte. t
- Mrkev . Záloha beta-karotenu a vitaminu A by měla být opatrnější, protože ve velkém počtu může poškodit dítě. Jezte zdravou zeleninu v kombinaci s rostlinnými tuky, například jogurtem nebo zakysanou smetanou - pak se vitamíny lépe vstřebávají.
- Ovesné vločky . Možná je to nejužitečnější. Má vysoký obsah vláken a příznivý účinek na trávení budoucí matky, což je velmi důležité.
- Ořechy . Obsahují mnoho polynenasycených mastných kyselin, které jsou nezbytné pro mozek a nervový systém jako celek. Neměly by tudíž být zde zneužívány - mohou způsobit alergické reakce.
- Mango . Přes svůj exotičnost se dostalo kořene ve stravě mnoha obyvatel průměrného proužku. Obsahuje potřebné pro draslík kardiovaskulárního systému, stejně jako mnoho vitaminu A a C.
- Čočka . Dobrým zdrojem rostlinných bílkovin z jiných luštěnin se liší tím, že je snadno trávený a nezakrývá střeva.
- Klíčenky . V okamžiku klíčivosti v obilovinách je maximální nabídka vitaminů a enzymů.
- Vejce . Chutné, všestranné a užitečné s vysokým obsahem bílkovin a omega-kyselin.