Rychlé sacharidy po cvičení

Jak víte, rychlé sacharidy se nedoporučují konzumovat bez naléhavé potřeby. Úroveň glukózy může být také poskytována pomalými sacharidy, aniž by došlo k naplnění pankreatu, na rozdíl od rychlých. A téměř jediný čas, kdy je konzumace rychlých sacharidů nejen ospravedlnitelná, ale také nezbytná, je čas po tréninku.

Sladké po cvičení - je to užitečné?

Na tváři paradoxu, protože mnozí jsou vyškoleni, aby zhubnout, ale v tomto případě spotřeba rychlých sacharidů po tréninku, nebude jít do tuků, ale bude hrát několik důležitých rolí:

1. Anabolická funkce spočívá v tom, že když hladina krevního cukru stoupne, uvolňuje se hormonální inzulín a postupně působí jako anabolický.
2. Výměna vynaložené energie, sacharidy s vysokým GI chrání naše svaly před procesem ničení, kterým tělo jde, aby se vyrovnali ztrátě energie za trénink.
3. Při konzumaci rychlých sacharidů se mastné kyseliny rychleji rozřeší po sportu.

Takže nedostatek sacharidů po cvičení je nazýván sacharidovým oknem. Mělo by co nejdříve jíst něco, co obsahuje rychlé sacharidy. uhlohydrátů. To může být banán, med, jemné odrůdy těstovin, moučné výrobky, bílá rýže. Pokud jde o částku, záleží na vašich sportovních cílech. Například, pokud se zaměřujete na zvýšení tělesné hmotnosti, musíte jíst 2-3 krát více, než potřebujete k uspokojení hladovění. Nebo si vezměte sportovní výživu s rychlými sacharidy, navrženými speciálně pro masový zisk.

A pokud nechcete, aby se prospěšný účinek tréninku změnil na negativní (katabolismus svalů), pak jíst jen tolik, kolik chcete. Samotný organismus to řekne.

Funkce

Ale to není úplný popis funkce rychlých sacharidů. Před tréninkem byste měli také skladovat glukózu (viz energii). Během sportu procesy trávení nejen zpomalují, ale také zastavují. Proto konzumovat rychlé sacharidy před tréninkem, jako jsou bílkoviny, stojí nejméně dvě hodiny před tím, než začne. Pomáhají nám naplnit zásobu sacharidů, které nám pomohou při využívání zdroje energie, a také chránit před příliš rychlým procesem zničení svalové tkáně během oken uhlohydrátu.

Zkuste to shrnout: rychlé sacharidy se ukázaly jako vhodné pro něco. Kromě toho jsou zodpovědní za krásnou, dobře promyšlenou postavu, která vám umožní svaly vytvářet spíše než sebezničit. Ideálním zdrojem rychlých sacharidů budou ovocné šťávy, sladké ovoce a sušené ovoce , mouka, cukr, džem. Je to "sacharidové okno", které je pro jejich spotřebu nejvhodnější.