Nezáleží na tom, jestli plánujete zhubnout, získat svalovou hmotu nebo trochu uschnout - je třeba správně vypočítat obsah kalorií ve stravě a množství bílkovin, tuků a sacharidů . Poměr BJU pro snížení tělesné hmotnosti je velmi důležitý, protože předtím, než získáte váhu nebo suchý, musíte zhubnout, pokud ano.
Opravte poměr BZU
Bez ohledu na to, jak člověk jedl, snižuje hmotnost, musí snížit podíl sacharidů a tuků ve stravě a zvýšit podíl bílkovin. Není možné úplně odmítnout uhlohydráty, protože tělo získává energii z nich, ale jednoduché sacharidy musí být nahrazeny složitými, to znamená místo pečení a pečení by se místo toho měly používat zrna, makarony z tvrdé pšenice, celozrnný chléb, zelenina a zelenina. Pokud jde o tuky, neměly by být nasycené, což zvyšuje koncentraci cholesterolu v krvi a nenasycené, obsažené v rostlinných olejích a rybím oleji. Proteiny lze získat z nízkotučných odrůd masa a ryb, mléčných výrobků.
Poměr BJU pro úbytek hmotnosti žen je - 50% -30% -20%. Pokud budete mírně snížit poměr bílkovin a zvýšíte podíl sacharidů, bude výsledek stále ještě, ale mnohem skromnější. Poměr BJU pro množinu hmot již bude jiný. Muž o hmotnosti 75 kg by měl konzumovat 3150 kalorií denně. Pokud si pamatujete, že 1 g bílkoviny obsahuje 4 kcal, pak by měl bílkovina představovat 450-750 kcal nebo 112-187 gramů. Sacharidy denně potřebují konzumovat 300-450 gramů, což při přepočtu na kalorie činí 1200-1800 kcal. Tuk by měl být 75-150 g denně nebo 675-1350 kcal.
Poměr BZH při sušení bude stanoven ve třech stupních: spalování tuku, zatížení sacharidů a přechodné období. Obecně je obrázek následující:
- V prvních třech dnech je kalorický obsah stravy 1001 kcal. Sacharidy představují 50 gramů, 22,88 tuků a 148,72 gramů bílkovin;
- ve čtvrtek před tréninkem, aby si vzal 37 gramů sacharidů, po tréninku 728 gramů Belka - 148,72 gramů a po tréninku 114,4 gramů tuku 0,64 gramů před tréninkem a 50 gramů po;
- v pátek je tento poměr stejný, ale není tam žádný výcvik;
- v sobotu je BJU - 239,2 / 143/40 g;
- v neděli - 104/143 / 79,3 g.