Ztráta hmotnosti není vždy snadná. Je třeba se popřít v mnoha ohledech. Je však dobré, pokud se proces snižování hmotnosti omezí pouze na porušení jejich výživových potřeb. Nejčastěji to poškozuje zdraví. Důvodem je spotřeba všech druhů léků, doplňků stravy, tablet. Dokonce i diety sami často mají negativní dopad na zdraví - vedou k beriberi, poruchám metabolismu a dalším potížím. Ale v naší době, příroda umožňuje ztratit váhu ziskem. Je to možné, stačí jen věnovat pozornost užitečným otrubám.
O výhodách otrub
Samotné otruby jsou plátky zrna. Obvykle se mouka používaná pro pečení chleba opatrně třídí a takové nečistoty se považují za odpad. Zatímco jejich výhody pro žaludek jsou prostě neocenitelné. Co jsou užitečné?
- otruby nejsou nic víc než vlákno, což je prvek tak nezbytný pro budování buněk;
- otruby dokonale pomáhají vyčistit střeva, nejsou tráveny, ale shromažďují veškeré hnoje v žaludku a bez problémů je vyvedou;
- Výsledkem je, že jejich přínosy jsou pro práci celého trávicího systému významné, zlepšují metabolické procesy, zabraňují stagnujícím jevům;
- Kromě toho toto vlákno snižuje chuť k jídlu, což pomáhá zhubnout na otrubách;
- otruby je také užitečné při onemocnění jater, stejně jako diabetes mellitus. I když se neliší ve zvláštní chuti, jejich přínosy jsou neomezené.
Otruby pro snížení tělesné hmotnosti
Otruby se používají ke ztrátě hmotnosti kvůli značnému přínosu pro žaludek. Jejich vliv na tělo z hlediska redukce hmotnosti lze rozdělit na tři složky:
- Braná pomáhá zhubnout již proto, že vytváří efekt saturace. Vlákna nejsou absorbována, ale naopak - bobtnají, vytváří pocit sytosti a trvá dlouho.
- Dalším užitečným účinkem je snížení absorpce kalorií pocházejících zvenčí, tj. Snížení obsahu kalorií v potravinách.
- Také otruby příznivě ovlivňují střevní mikroflóru a zvyšují počet užitečných bakterií.
Existuje několik typů otrub, které lze použít ke zhroucení. V závislosti na mouce jsou rozděleny na žito, oves, rýži, pšenici, pohanku, proso. Každý z těchto druhů se může jíst. Nicméně, mnoho lidí se zajímá - jak si vzít otruby pro hubnutí?
Před zařazením otrub do vaší stravy nezapomeňte na následující:
- Bran je přírodní produkt, který nevyžaduje žádné přísady. Možná kombinace otrub s přírodními přísadami, jako jsou sušené ovoce, džemy, bobule a ovoce, nebo kyselé mléčné výrobky.
- Jednou z hlavních chyb je kompletní výměna misky s otrubami. Není možné jíst jen otruby, bude to mít za následek narušení střev.
- Nejprve je vhodné konzumovat otruby v předvařené formě a již s časem můžete přidat k jídlu a suché otruby.
- U dospělých je postačující 30 mg otrub denně. Samozřejmě vše závisí také na hmotnosti. Nadměrná konzumace otrub může také bolet žaludek.
- Když používáte otruby, musíte dodržovat racionální dietu, vyhýbat se mastnotě a vyprážet, podporovat tělo vitamínovými produkty. Také nezapomeňte na další opatření pro hubnutí, jako je cvičení.
Jak a jaká otruby je správná pro vás. Je však třeba poznamenat, že se jejich vlastnosti liší. Nejznámější jsou pšeničné a ovesné otruby.
Pšeničné otruby se doporučují pro začátečníky. Mají lehkou formu, snadno se tráví, rychle se zvětšují, mají příliš vláknitou strukturu. Neexistují žádné zvláštní omezení, jak používat pšeničné otruby. Mohou být přidány do obilovin, jogurtů a také je nalévat kefír nebo mléko. Pšeničné otruby jsou bohaté na vitamíny skupiny B a jsou zdrojem draslíku a fosforu.
Ovesné otruby se vyznačují vláknitou strukturou.
Jak lepší je otruby pro dosažení nejlepších výsledků? Zpočátku je lepší omezit použití otrubených otrub jako přísady. Obyčejně se otruby vypijí v horké vodě, dokud nedosáhnou konzistence kaše. V této podobě jsou nejvhodnější pro začátečníky. Následně můžete jít na suché otruby, které můžete přidat do jogurtu, kaše, smíchané s jogurtem a sušeným ovocem. To je nejen užitečné, ale i chutné.