Od dětství víme, že ranní cvičení je nejen skvělý způsob, jak se probudit, ale také skvělý začátek dne pro ty, kteří chtějí udržet své tělo v tónu. Navzdory skutečnosti, že komplex cvičení pro ranní cvičení trvá jen 10-15 minut, pomáhá tělu se zapojit do práce, tónuje svaly a dává plný obličej po celý den lépe než aromatická káva.
Jak udělat ranní cvičení?
Správné ranní cvičení mají své vlastní závazné předpisy, které je důležité dodržovat, takže toto zahřátí bylo dobré a ne zraněné svaly. Takže pravidla jsou následující:
- Nabíjení by mělo být velmi jemné a obezřetné, pokud byste ho strávili téměř okamžitě po spánku. Intenzivní zátěže v tomto okamžiku budou mít špatný vliv na práci srdce. Pokud chcete provést mini-cvičení v aktivním tempu, od chvíle, kdy se probudíte až do začátku cvičení, by to mělo trvat nejméně 30-40 minut.
- Důležitým pravidlem je pravidelnost! Cvičí každý den nebo nejméně 5krát týdně. Ve všech ostatních případech bude efektivita poměrně nízká.
- Nejlepší je provést ranní cvičení s veselou hudbou - to zvýší její atraktivitu.
- Ideální ranní nabíjení začíná zahřátím a končí roztažením - jako každý cvičení.
- Zvláštnost nabíjení spočívá v tom, že by měla ovlivňovat všechny svalové skupiny, a nikoli pouze problémové oblasti. Pouze v tomto případě lze to považovat za správné a úplné.
Pokud trénujete ráno, zvyšujete metabolismus po celý den, což vám umožní snadněji ovládat váhu.
Komplex ranní náplně
Ráno by mělo být příjemné, takže je vhodné vybrat ranní cvičební program na základě vašich preferencí. Proveďte každé cvičení pohodlným tempem pro vás 8-10 opakování v 1-2 přístupech.
Poplatek za krk:
- naklonění hlavy směrem dopředu;
- otočte hlavu doprava a doleva, dokud se nezastaví;
- Pomalu a jemně otáčejte hlavou.
Nabíjení ramen a paží:
- provádět rotace s narovnanými rukama, nakreslíte kružnici nejprve dopředu, pak zpět;
- otočte ramena: nejprve postupně, pak společně;
- Zbraně se ohýbají na loktech na úrovni hrudníku, provádějí rychlé pohyby dopředu a dozadu;
- otáčet rukama v lokti kloubu nejprve dopředu, pak zpět;
- opakujte předchozí cvičení pro ruce.
Nabíjení pasu:
- nohy ramena od sebe od sebe, zbraně na boky, přední naklání dopředu, snaží se dotknout paží podlahy;
- nohy na šířku ramen, ruce na bok, provádět rotaci pánve;
- nohy na šířku ramen, ruce na boky, sklon směrem dopředu a dozadu.
Nabíjení nohou a hýždí:
- nohy ramena od sebe od sebe, ramena na boky; provádět střídání v kotníku nejprve v jednom, pak v opačném směru;
- opakování pro kolenní klouby;
- opakujte pro kyčelní klouby;
- nohy ramena od sebe od sebe, ramena na boky; Postupujte podle kroků s nohama (střídavě);
- udělejte 20 sedaček, aniž byste odtrhli paty z podlahy, až do úhlu kolena o 90 stupňů, vytáhnete pánvi zpět, jako byste seděli na židli;
- provádět klasické útoky nejprve na jeden, pak na druhou nohu.
Konečné roztahování:
- sedět na podlaze, nohy od sebe; Protahujte po jedné noze a uprostřed, držte nohy a záda rovně;
- sedněte si na podlaze, krčíte pod nohama, sklopte tělo k nohám a roztáhněte ruce dopředu.
Pokud potřebujete přehlednost, můžete na internetových lekcích vyhledat ranní cvičení. Jeden z nich je připojen k tomuto článku.