Nevěřte v inzerci: je prakticky nemožné zhubnout za týden, s výjimkou případů, kdy musíte ztratit méně než kilogram. Budete odstraňovat tekutinu, obsah střeva, ale tukové buňky se nedají rozdělit tak rychle (alespoň pokud nejste postiženi nejsilnějším stresem ). Proto většina způsobů, jak zhubnout v týdnu, neposkytuje udržitelné výsledky.
Ztráta hmotnosti za týden je možná?
Při správné výživě ztratíte více než jeden kilogram nebo dva. Na správnou stravu v kombinaci se sporty - asi 2-3 kg. Na nezdravých výživách, které porušují váš metabolismus a práci vnitřních orgánů - v průměru až 5 kg.
Faktem je, že tělo vypočítává spotřebu energie na základě tělesné hmotnosti a dalších parametrů. Když maso prudce klesne, vzniká disharmonie, tělo se začne pomalu uspořádávat. Vzhledem k tomu, že přijde hladové období, tělo začne vynakládat minimální energii. Člověk z toho cítí pokles síly, slabosti a dokonce jíst velmi omezené, neztrácí váhu, protože tělo šlo do nouzového režimu a snížilo metabolismus .
Proto se doporučuje jíst a zhubnout zdravými metodami, jinak dojde k celkovému selhání organismu. Kromě toho, pokud si zvyknete jíst správně, budete v každém případě opět zvážit a sedět na dietě. Pokud nechcete být dočasně nakloněni, je nejlepší okamžitě pracovat pro dlouhodobý výsledek.
Jak zhubnout za týden: zdravý způsob
Aby tělo začalo rozbíjet tukové buňky, které jsou v podstatě zásobou energie, neměly by mít dostatek energie z jídla. Tuto situaci můžete vytvořit dvěma způsoby: snížením výživy a přidáním fyzické námahy. Je nejúčinnější kombinovat tyto dvě metody.
Takže zvážit zdravou výživu založenou na správné výživě, která vám řekne, jak zhubnout za 7 dní.
- Snídaně: obilovina nebo jídlo dvou vajec, ovocné nebo zeleninové čerstvé, čaj.
- Oběd: podávaná zeleninový salát, lehká polévka.
- Odpolední svačina: jablko nebo polovina balení tvarohu.
- Večeře: kuřecí prsa / ryba / hovězí maso + zeleninová obloha (nejlépe zelí nebo čerstvá zelenina).
Hlavní výhodou takové stravy je to, že je zdravá a může pokračovat, dokud je to nezbytné pro dosažení požadovaných výsledků. Nevykládá tělo do stresu, proč můžete mluvit o nejzdravější ztrátě hmotnosti.
Jak zhubnout za 1 týden více?
Pokud potřebujete ztratit maximální počet kilogramů, vyzkoušejte tvrdší verzi zdravé výživy:
- Snídaně - vejce v jakékoli formě se salátem z mořského kala.
- Oběd - čerstvá zelenina, nízkotučné hovězí maso (malý kus).
- Snack je jablko.
- Večeře - okurky / zelí / Peking zelí, z čeho vybírat, může být ve formě šalátu s poloviční lžící másla a citronové šťávy.
Tempo bude mnohem intenzivnější, ale nejprve může být obtížné udržet takovou dietu. Třetí den bude organismus smířen a bude mnohem jednodušší.
Jak efektivně zhubnout za týden?
Bez ohledu na zvolenou dietu můžete výsledky vždy zlepšit přidáním sportu. Vzhledem k tomu, že hubnutí je pouze jeden týden, je třeba intenzivní aktivity denně:
- 30 minut skoků s lanem (několik přístupů po dobu 5-10 minut);
- 40 minut joggingu (jednou denně);
- 30-40 minut torze obruče za den (obruba by měla být těžší a musí být zkroucena v několika přístupech).
Abyste se cítili dobře, dodržujte pitný režim: musíte spotřebovat nejméně 1,5-2 litrů čisté vody (ne džusy, kompoty atd., Jmenovitě vody) denně. To umožní tělu snadno restrukturalizovat a účinně snížit váhu.