Když se podíváme na jejich fotky, ženy často zůstávají nešťastné s rukama, které vypadají příliš plné, zvláště pokud byly přitisknuté k tělu a nebyly staženy. V závislosti na vašich cílech snížíte objem vašich zbraní pomůže cvičení, správná výživa nebo celou řadu opatření.
Jak snížit hlasitost rukou?
Pokud nevypadáte plné a vaše ruce jsou v obvyklém stavu - je to pravděpodobně také otázka slabého svalového tonusu. Kvůli tomu se předloktí stlačí na tělo, což na snímcích vypadá velmi neúměrně. V tomto případě stačí udělat cviky na ruce s činky, které budeme uvažovat níže.
Pokud máte určitou nadměrnou hmotnost a vaše ruce nejsou v žádném případě jedinou problémovou oblastí, měli byste se zaměřit na spalování tuků a teprve poté zlepšit svalový tonus. V tomto případě se doporučuje přejít na správnou výživu, aby se snížilo procento tukových buněk a poté se spojte a cvičeňte.
Jak efektivně snížit hlasitost rukou?
V otázce, jak snížit množství ramen a paží, nemůže být výživa opomíjena, protože místní spalování tuků je nemožné a samotné tělo určí, které tukové buňky spálí jako první. Takže bez toho, aby jste šli do správného jídla, jednoduše nenutíte tělo, abyste se zbavili tukové vrstvy, a žádné cvičení nepomůže.
Správná výživa pro úbytek hmotnosti by měla odpovídat tomuto schématu:
- Snídaně - bílkoviny + tuky + komplexní sacharidy (například vařené vejce, kaše z ovesné kaše s lžící lněného oleje, čaj).
- Oběd - bílkoviny + tuky + komplexní sacharidy (pohanka s hovězím masem a salátem okurek s máslem).
- Snack - bílkoviny + tuky (čaj se sýrem).
- Večeře - bílkovina + vláknina (například ryby se zeleninou).
Při konzumaci v rámci této schématu snižujete tukovou hmotnost vašeho těla o 0,5 - 1,2 kg týdně a snadno se poraďte s problémovými oblastmi.
Jak snížit množství doma?
V případě, že problém je slabý sval, nebo pokud jste se již vyrovnali s tukovou hmotou, stojí za to spojit cvičení rukou. Nejlepší je použít činky o hmotnosti 2 kg a nahradit je, protože jsou pro vás příliš světlé.
- Zatímco stojíte, posuňte trup směrem dopředu
30 stupňů, paže v loktech, lokty vzhůru, v rukou činky. Předvádějte předloktí rychlým tempem po dobu 1 minuty. - Zatímco stojíte, vytáhněte ruce s činky nad hlavou a ohněte je do loktů tak, aby činka byla umístěna za hlavou. Proveďte flexi a prodlužování rukou intenzivním tempem po dobu jedné minuty.
- Ležela a rozložila si ruce s činky po stranách. Vyřízněte a roztáhněte ruce, lehce ohnuté u loktů, před vámi na úrovni očí intenzivním tempem po dobu jedné minuty.
Dokončení celého komplexu můžete opakovat 1-2 krát od začátku, zvlášť pokud je pro vás snadné.