Obrovské množství lidí trpí přejídáváním, což vede k nadměrné hmotnosti a rozvoji zdravotních problémů. Nutričníci tvrdí, že je to špatný zvyk, s nímž můžete bojovat. Existuje několik tipů, jak zastavit přejídání a začít žít. Nejprve je třeba určit příčinu přejídání, protože může mít jak fyziologický, tak i psychologický charakter. Ve druhém případě pocit hladu pociťuje neustále, i po jídle. V tomto případě se nejprve musíte zbavit stresu.
Začněte tím, že pochopíme, jak pochopit, co jste přejídali, a můžete to udělat na několika příznacích. Především se jedná o přítomnost nadměrné hmotnosti a neustálou touhu po jídle. Pokud osoba jedí rychleji a více než ostatní členové rodiny, může to znamenat, že se jedná o přejídání. Signální znaky zahrnují touhu jíst, dokud se nevyskytuje nauzea a další příznaky přejídání.
Jak zastavit přejídání a zhubnout?
Důležité je najít motivaci pro sebe, což bude motivace nekončit, protože zpočátku to bude obtížné.
Tipy, jak zastavit přejídání:
- Vytvoření režimu pro sebe, dáváte přednost frakčnímu jídlu. Kromě tří hlavních jídel přidejte dva občerstvení. Vezměte jídlo v pravidelných intervalech.
- Pro občerstvení vyberte zdravé potraviny, ne žetony, sladkosti atd. Používejte ovoce, kyselé mléčné výrobky, ořechy a sušené ovoce.
- Je třeba si uvědomit, že lidé často mýlí hladem s žízněmi, takže odborníci na výživu doporučují nejdříve pití vody a jestliže touha po jídle není ztracena, můžete začít jíst za půl hodiny.
- Když zjistíte, jak se naučit nepřejíždět, stojí za to dát další tip - vezměte jídlo v malých porcích a oklamat se, použijte malé talíře.
- Dalším obyčejným zvykem - je před televizí, při hraní her nebo při čtení knihy. Všechny tyto rozptýlení způsobují přejídání. Potřebujete mít potěšení z jídla.
- Získejte pravidlo - pomalu žvýkejte jídlo a dělejte 33 pohybů čelisti. Díky tomu bude možné zlepšit proces trávení a rychleji pocítit sýr.
- Během vaření se snažte používat minimální množství koření, protože způsobují tvorbu žaludeční šťávy a způsobují chuť k jídlu .
- Odmítněte škodlivé potraviny, upřednostňujte užitečné produkty: dietní maso, ryby, kyselé mléko a obilné výrobky, zeleninu a ovoce.