Crossfit je vysoce intenzivní trénink smíšeného typu. To znamená, že v jednom komplexu kombinujete kardio a silový trénink. Nicméně v tomto sportu není specializace - není takový den, kdy pracujete na stejném programu, protože podstatou crossfitu je nakládat vaše tělo každý den z různých stran.
V této odrůdě, samozřejmě, plus a přitažlivost Crossfit pro začátečníky. Nicméně střídavé cvičení, dokonce i v nejkratších a nevinných komplexech, jsou nezbytné s myslí, jinak místo "vedlejšího efektu" tréninku v podobě úžasné postavy, dostanete zdravotní problémy a opotřebované srdce.
Jak střílet zatížení v programu crossfit pro začátečníky?
Aby trénink přinášel jak prospěch, tak potěšení, určitě by měl být přizpůsoben vašemu osobnímu rozvrhu. Existuje několik nejlepších příkladů programu Crossfit pro začátečníky:
- schéma 3 + 1 - 3 dny tréninku v řadě, pak 1 den odpočinku a celý cyklus se opakuje na nový;
- schéma 5 + 2 - to je 5 školení v řadě a 2 dny odpočinku, v zásadě klasický schéma pro uchazeče o zaměstnání;
- "Volný" čtyřdenní cyklus - stačí pouze vložit 4 tréninky týdně, jak chcete.
Nyní o tom, jak střídat zatížení sám v tréninku na crossfit pro začátečníky. Jakýkoli komplex, pokud možno, by měl obsahovat:
- kardioion;
- gymnastika;
- vzpírání.
Pokud však nemáte příležitost pracovat v jednom tréninku , můžete se držet dalšího cyklu:
- 1. den - kardio;
- den 2 - gymnastika + těžké vzpírání;
- 3.den - kardiovaskulární a gymnastika;
- den 4 - odpočinek;
- den 5 - gymnastika;
- den 6 - vzpírání + kardio;
- 7. den - kardio, gymnastika, vzpírání;
- den 8 - odpočinek;
- 9. den - vzpírání;
- den 10 - kardio + gymnastika;
- den 11 - kardio, gymnastika, vzpírání;
- den 12 - odpočinek.
13. den se život nekončí, cyklus pokračujeme od prvního dne.