Pokud trpíte dlouhodobou depresí, musíte zjistit, jestli je můžete zvládnout sami, nebo potřebujete pomoc psychoterapeuta. Podíváme se na způsoby léčení deprese bez léků, ale musíte se ujistit, že můžete léčit sama sebe. Deprese není jen špatná nálada, je to destruktivní proces, který ovlivňuje činnost mozku.
Jak léčit depresi?
Před určením průběhu léčby je nutné pochopit, jak závažná je vaše situace. Pokud se cítíte unavený a podrážděný, může to být důsledek stresu nebo únavy a bude trvat 2-3 dny odpočinku. Deprese v plném slova smyslu je charakterizována takto:
- zmizení zájmu o sebe a o život;
- depresivní stav;
- myšlenky na bezvýznamnost bytí a vše, co existuje;
- špatná nálada, která trvá několik týdnů;
- neschopnost soustředit se na současné úkoly;
- ospalost;
- snížená účinnost;
- poruchy spánku.
Máte-li většinu těchto příznaků, jsou velmi živě vyjádřeny a trpíte jim více než 2-4 týdny, je to příležitost k odvolání k profesionálnímu psychoterapeutovi. Pokud nejste příliš závažní, můžete přemýšlet o tom, jak léčit depresi lidovými léky.
Jak vyléčit depresi sami?
Nemyslete na to, jak rychle vyléčit depresi, lépe řešit tento problém s opatrností a pravidelností. Tento přístup vám přinese mnohem více výhod.
Navrhujeme přijmout taková opatření pro potírání deprese:
- Normalizujte režim dne. Spijte nejméně 7-8 hodin denně.
- Vynechte škodlivé potraviny, rychlé občerstvení, sladké a tučné. Jezte mléčné výrobky, zeleninu, ovoce a přírodní maso (a ne konzervy a klobásy).
- Do stravy obsahují ořechy, citrusy, banány a hořkou čokoládu - tyto produkty přispívají k produkci serotoninu - "radostného hormonu".
- Vezměte si pravidlo sprchovat každou noc nebo koupat každý druhý den, pomáhá zmírnit stres .
- Uspořádejte si klidný víkend: vypněte telefon a strávte den, jak chcete, bez rozptýlení.
- Najděte osobu, s níž můžete diskutovat o svých problémech, a to i v případě, že je na Internetu neznámý.
Normalizovat režim spánku a výživy, poskytnout tělu normální odpočinek a nalézt partnera podle vašich představ, rychle obnovíte morální zdraví.