Protein, protein, protein. Každý potřebuje bílkoviny. Všichni víme, že v tento den musíme jíst dostatečné množství potravin obsahujících bílkoviny.
Ale co když si nejste jisti, kolik jste ji dnes jedli? Pak musíte v tomto případě přečíst následující příznaky, jejichž výskyt naznačuje, že musíte naléhavě naplnit ledničku kuličkami (pokud jste omnivore) nebo cínu (pokud jste vegan).
1. Vykažte otok
Čím je koncentrace proteinu v krvi nižší, tím rychleji se mění rovnováha vody a soli, což způsobuje otoky, otoky v oblasti nohou, kotníků, na obličeji, na rukou a břichu.
2. Nastává dušnost
Pokud nedostanete dostatek bílkovin, může se vyskytnout nejen anémie, ale také neustálé únavu, dušnost, závratě, pocit nedostatku energie.
3. Nelze jíst
Všimli jste si, že po občerstvení (ovoce, sušenky) máte hlad? Ve skutečnosti má většina lidí občerstvení - produkty, které nejsou bohaté na bílkoviny, ale v sacharidů a často jsou jednoduché (například stejné chutné skořice). Odborníci na výživu doporučují, aby se ve vaší jídelní lázni umístil ovesný těstovinový bar, nějaký sýr, 50 g ořechů, 2 polévkové lžíce arašídové (nebo jiné ořechové) těstoviny, hrst ovoce nebo bobulí - nakonec získáme vyvážené občerstvení, po kterém jste dlouho jedli chcete jíst.
4. Žízní po sladkosti
A nemáte pocit, že se vám to líbí, ale zdá se vám, že jestliže v tuto chvíli (nebo spíše mezi 15-16: 00) nejste jíst sladké, budete se cítit vyčerpaní a nešťastní zbytek dne. Certifikovaný trenér pro zdravou výživu, Rebekah Gahan, vysvětluje takovou zuřivou touhu po tom, že koláče lidského těla a podobně vyžadují stabilizaci hladiny cukru v krvi. Abyste tomu zabránili nebo se ho zbavili, mělo by každé jídlo obsahovat bílkoviny.
5. Po jídle se uvolněte
Znáte důvod? To je správné, v případě nedostatku bílkovin. S největší pravděpodobností byla vaší večeří spousta sacharidů a tuků, ale zapomněli jste na bílkoviny. Kromě toho bylo toto jídlo těžké pro vaše tělo. Například snídaně se může skládat z celozrnného chleba, vařeného vejce, jogurtu, ovoce a hrstí vlašských ořechů.
6. Rany se dlouhodobě uzdravují
Každý ví, že protein obnovuje svalovou tkáň, pomáhá jí rychleji. Pokud je vaše strava s nízkým obsahem bílkovin, proces hojení ran je pomalejší než obvykle.
7. Vlasy vypadnou
Všimli jste si, že po každém umývání vypadnou vlasy vlasy? Kromě toho ztratili svůj přirozený lesk a stali se nudní? Ukazuje se, že naše zámky potřebují bílkoviny pro posílení a růst. V opačném případě se stanou tenčí a stanou se křehkými.
8. Slabá imunita
Pokud vaše tělo má nedostatek bílkovin, je možné, že se často nemocí. Chcete-li zjistit, zda je to tak, začněte jíst více bílkovin obsahujících potravin. Zapomeňte na to, co je sezónní zima? Takže vaše imunita potřebovala trochu více bílkovin.
9. Suchá a vločková kůže
Žádné zvlhčovače, peelingy a křoviny nepomáhají dosáhnout ideálního stavu kůže? Nejčastěji důvodem je nedostatečné množství vody denně (a dokonale zvlhčuje kůži) a konzumují bílkoviny.