Abyste zajistili spalování tuku doma, musíte se k tomuto problému přiblížit komplexním způsobem a vyloučit svůj život a vše, co přispívá k tukovému tkáně, a naopak, zahrnout vše, co mu pomůže zbavit se.
Nerealistické rychlé spalování tuku doma
Abyste se co nejrychleji vyrovnali s tímto úkolem, musíte řídit stravu. Ve skutečnosti je to kvůli přebytku příchozí energie, že tělo je nuceno uchovávat tukové tkáně.
Vyloučit ze stravy:
- jakékoli smažené potraviny;
- všechny tučné (sádlo, máslo, vepřové maso, margarín a obsahující jídlo a potraviny);
- cukr a všechny sladké (zejména pečivo, sušenky, koláče, mléčná čokoláda);
- všechny mouky (z těstovin, knedlíků, knedlíků na chléb a rohlíky).
Místo toho by se strava měla soustředit na bílkoviny: jíst vejce na snídani, pohanka s masem - na oběd, tvaroh jako občerstvení, ryby nebo drůbež se zeleninou - na večeři.
Cvičení pro spalování tuku doma
Pro hubnutí je nutné kombinovat kardio-zatížení silou, to je nejjednodušší a nejrychlejší způsob. Plné spalování tuku doma je možné pouze tehdy, když se budete pravidelně stravovat a cvičit - 3-4krát týdně po dobu 40-60 minut. Pro domácí tréninky jsou takové cvičení vhodné:
- Skákání se skákajícím lankem (15 minut).
- Běh na místě (15 minut).
- Běh na schodech nebo třídách s platformou (15 minut).
- Vážený oblouk (15 minut).
- Squats s činky (3 sady 15 krát).
- Činky s činky (3 sady 15 krát).
- Push-up z podlahy jsou klasické (3 sady desetkrát).
- Cvičení na ruce s činky (3 sady 15krát).
Od prvních tří cviků v jednom tréninku stačí, abyste si vybrali jeden nebo dva, pak celý trénink a dokončete protahování . Čím déle běžíte nebo skočíte, tím účinněji jsou rozloženy tukové vrstvy.