Mnozí věří, že mít simulátor doma je drahý, nepohodlný, zabírá spoustu místa a je obecně k ničemu. Pokud se ale vážně rozhodnete projednat své tělo, je mnohem jednodušší koupit krok za dům jednou, než přidělit peníze každý měsíc za drahé předplatné fitness klubu. Kromě toho, pokud potřebujete čas navštívit tělocvičnu, a musíte se tam dostat, pak je tam stepper a můžete studovat, aniž byste se dívali na svůj oblíbený film!
Simulátory pro domácí použití: stepper
Home Stepper je možná tou nejlepší volbou. Nezahrnuje tolik prostoru jako cvičební kolo, nevytváří hluk jako běžecký pás a používá také spoustu svalů. Její název je odvozen z anglického slovního kroku, který v překladu znamená krok - to vysvětluje podstatu simulátoru: dělá to na tom, simulujete chůzi po schodech. Samotné steppery jsou různé typy:
- Stepper . Tento kardio simulátor má dva pedály, které vám umožňují simulovat chůzi po schodech a speciální zábradlí k udržení rovnováhy. Pomocí zábradlí je vhodné držet tělo v mírně nakloněné poloze vpřed - to je přesně to, co byste měli dělat při krokových cvičeních.
- Mini kroketa . Jedná se o nejvíce přístupnou a nejkompaktnější verzi simulátoru. Skládá se pouze z dvojice pedálů, které vám umožňují simulovat chůzi po schodech a malou obrazovku, která zobrazuje různé ukazatele. Výhodou takového simulátoru je nízká cena - asi 70 dolarů, stejně jako malá velikost, která vám umožní vsadit stepper do každého domova. Ruce mohou být obsazeny cviky s expandérem a dosáhnout složitějšího rozložení zatížení.
- Eliptický krokový prvek . Tato možnost nezahrnuje chůzi po schodech, ale pohybuje se nohami podél eliptické trajektorie. To vám umožní dosáhnout největšího efektu tréninku pro hlavní svalové skupiny, protože se budou podílet na holeně, boky, hýždě, lisu, stejně jako svaly ramen, paží, hrudníku a dokonce i zpět. Takový profesionální krokus umožňuje provádět pohyby, při kterých je noha vždy napůl ohnutá, což způsobuje minimální zatížení kloubů nohou. Navíc takový simulátor může být zapojen ve dvou směrech - dopředu a dozadu, takže práce zahrnuje různé svaly.
Tento simulátor je označován jako kardio, protože kroket dokonale trénuje respirační a kardiovaskulární systém a zvyšuje vytrvalost.
Jaké svaly pracují ve třídě kroků?
Pokud mluvíme o eliptickém kroku - tento model, jak již bylo zmíněno výše, zahrnuje všechny svaly těla v různých stupních a rozložení zatížení může být změněno o krok vpřed nebo vzad. Klasické a miniaturní verze hlavního zatížení jsou uvedeny na hřbety, boky a hýždě, stejně jako na lisu.
Jak cvičit na stepperu?
Pro dosažení nejrychlejšího a nejdůležitějšího efektu by školení na steperu mělo být denně nebo by mělo trvat nejméně 4-5krát týdně. Máte-li méně často, efekt bude růst velmi pomalu, což znamená, že vaše motivace zmizí - když zjistíte, že práce nejsou marné, chcete to ještě tvrdší!
Používáte-li steper pro hubnutí, trénink by měl být nejméně 30-40 minut. Na první pohled však bude těžké se s nimi vyrovnat i za takových časů, takže můžete rozdělit čas na dva přístupy: 15-20 minut ráno a tentýž večer. V tomto případě bude ztráta váhy pomocí krokového kroku mnohem rychlejší!
Používáte-li stehno pro stehýnka, stehna nebo stehna, stačí 20-30 minut denně, aby se svaly dostaly do tónu a postava se stala atraktivnějším a atraktivnějším.