Lidé, kteří právě začínají trénovat, často přijímají hodně chyb ve třídě. A není to jen o volbě cvičení a jak je dělat, ale také o tom, kdy sportovat.
Není žádným tajemstvím, že vědci dokázali, že účinnost výcviku bude záviset, včetně toho, kdy bude člověk zapojen. Proto je důležité vybrat správný čas pro sportovní cvičení.
V jaké denní době je lepší jít na sport?
Existují dvě teorie o tom, kdy sportovat. Jeden z nich je založen na lidských biorytmech. Tato teorie uvádí, že nejlepší čas školení je odpoledne. Podle výzkumu je v tomto období riziko úrazu minimální, protože teplota těla se přirozeně zvyšuje mírněji než dopoledne a odpoledne. Vědci prokázali, že od 15:00 do 21:00 je rytmus srdečních kontrakcí vyšší, což znamená, že svaly budou reagovat intenzivněji na zátěž.
Druhá teorie říká, že neexistují přesné údaje, v jaké denní době je lepší jít na sport. Je mnohem důležitější pravidelně trénovat než se přizpůsobovat biorytám. Toto prohlášení má také právo na život. Koneckonců existují údaje, které naznačují, že změna časového začátku nemá významný vliv na snížení tuku a výkonnost svalů.
Výběrem času pro trénink je tedy lépe řídena vaším vlastním blahem a plánem práce. Pokuste se však neuplatňovat hodiny po 21:00, v této době se koncentrace pozornosti sníží a riziko zranění se zvětší. Organizmus se v tomto období připravuje na lůžko, ale ne na intenzivní trénink.
Je dobré cvičit ráno?
Cvičení bezprostředně po spánku může vést ke zranění, což sdílejí i fanoušci prvního a následovníci druhé teorie. Ráno se srdeční frekvence zpomaluje, takže intenzivní zátěž může vést k tachykardii.
Pokud můžete přiřadit pouze první polovinu dne k tréninku , stojí za to dodržovat několik bezpečnostních pravidel. Za prvé, nemůžete vstoupit do sportu, až se dostanete z postele. Za druhé, časový interval mezi snídaní a obsazením by měl být nejméně 1 hodinu a samotné jídlo by mělo být co možná nejlépe. Také je zakázáno pít kávu méně než 2 hodiny před zasedáním.