Kalorie - ukazatel energetické hodnoty produktu, který je - údaj o tom, jak nasýtený náš organismus od spotřeby výrobku. Velké množství kilokalorií však neznamená, že naše tělo je plné. Po konzumaci několika čokoládových tyčinek můžete plně pokrýt denní potřebu energie, ale to nám neposkytuje všechny potřebné vitamíny a stopové prvky.
Současně jsou kalorie hrozným snem všech žen, které denně bojují s nadváhou. Proto se naučit, jak počítat kalorie pro hubnutí, je možná nejdůležitější taktický prvek války s tuky.
Denní počet kalorií je nejlepší dietou?
Mnoho odborníků na výživu doporučuje počítat kalorie v potravinách pravidelně, protože to, jako by nic jiného, by nemělo vést k požadované hubnutí. Morální je zde jednoduché: spotřebovat méně, než jste utrácel. To znamená, že když snížíte množství spotřebovaného kcal, je tu možnost zhubnout. Ale ne všechno je tak jednoduché.
Za prvé, náklady na energii všech lidí se liší od typu činnosti (duševní nebo fyzické práce), od frekvence cvičení a od samotného metabolismu, který se geneticky zpomaluje nebo zrychluje. Takže první věc, kterou potřebujete, je vypočítat, kolik každý z nás utratí.
Vzorec kalorického příjmu denně pro ženy:
650+ (9,6 × tělesná hmotnost) + (1,8 × výška v cm) - (4,7 × počet let)
Výsledek se zvyšuje o faktor, který závisí na způsobu života:
- 1,2 - pokud pracujete v kanceláři - sedavý životní styl;
- 1.4 - pravidelné aerobní cvičení - střední mobilita;
- 1,55 - pravidelně navštěvuje tělocvičnu - vysokou mobilitu.
Kromě toho je třeba si uvědomit, že čísla jsou zprůměrovány, protože trávíme energii a mytí nádobí, čištění a dokonce i když spíme. Naše tělo vždy funguje, takže něco a ano spotřebuje.
Za druhé, pokračujeme k nejdůležitější věci, jak počítat kalorie, aby zhubla . Budete potřebovat:
- kuchyňské váhy;
- tabulka kalorií v potravinách a hotových jídlech;
- Poznámkový blok;
- kalkulačka.
Nejprve se naučíte, jak číst obsah kalorií na balících, nejprve vás může zastavit při nákupu vysoce kalorického produktu. Nezapomeňte, že v čaji, kávu, vodní kalorie nejsou brány v úvahu, brát v úvahu pouze přísady - cukr, mléko, krém. Zaveďte na nejviditelnější místo kalorický stůl produktů a začněte počítat.
Takže jste si koupili 0,5 kg tvarohu a chcete jíst s kysanou smetanou a cukrem. Pomocí váhy měříme, kolik je potřeba, a kalorický obsah vypočítáme podle poměru. Obsah kalorií 100 g produktu je uveden v tabulce, takže je snadné vypočítat množství potřebné pro danou část a pak ji zapsat do poznámkového bloku, aby se příště neopakovaly počty.
U ovoce jsou kalorie velmi nízké, od 30 do 60 kcal na 100 g. To je způsobeno vysokým obsahem vody, což je důvod, proč je obsah sušeného ovoce kalorií mnohonásobně vyšší. V zelenině jsou kalorie dokonce nižší než u ovoce, kvůli nedostatku fruktózy. Pro ženu může být denní dávka kalorií v rozmezí 1200 až 2200 kcal.
- pečení;
- sladkosti;
- uzené výrobky;
- tučné maso.
Další 5% nám pomůže s částečným jídlem , to znamená 5-6 jídel denně a zastaví se každé jídlo 3 hodiny před spaním. Doufáme, že nikdo nemá pochybnosti o účinnosti počítání kalorií. Koneckonců, tato strava - způsob života, ve kterém není třeba vyhladovět, vylučuje uhlohydráty nebo oblíbené potraviny, prostě milujte sebe a trochu matematiky!