Zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství opět dokazuje, kolik genetické paměti našich nejstarších a vzdálených předků má silný vliv na náš moderní život. Předtím lidé nemohli ani snít o současném sycení, takže během těhotenství se tělo naučilo šetřit energii pro matku, podléhalo dalšímu výdeji energie, stejně jako vývoji plodu a budoucnosti kojení. Naše tělo nechce změnit svou dobrou a spolehlivou tradici a uplatňuje přírůstek hmotnosti bez ohledu na vaši pohodu a prosperitu. To je důvod, proč je téma, jak zhubnout ošetřovatelku, relevantní pro všechny ženy po porodu.
Automaticky ztrácí váhu
Pro kojení si užíváte průměrně asi 800 kalorií denně - musíte souhlasit s tím, že před porodem bylo pro vás těžké najít fyzické cvičení nebo dietu, která by vás zbavila toho množství kalorií. Vychází z této skutečnosti, že zhubnout po porodu kojící matky je teoreticky velmi jednoduché a skutečné. Abyste to udělali, měli byste vzpomenout na vaši prenatální stravu (za předpokladu, že jste neměli nadváhu a stravu byla vyvážená) a znovu se k ní připojovat. Správná výživa pokryje vaše osobní výdaje na energii a tukové vklady budou rozděleny na pokrytí těchto 800 "mléčných" kalorií.
S normální obnovou všech procesů - metabolismus , hormonální pozadí, motorická aktivita, vrátíte staré formy po devíti měsících stejně jako váha byla získána.
Problém číslo 1 - jíst jako těhotná žena
Hlavním problémem, proč se ženy po porodu nemohou vyrovnat se ztrátou hmotnosti - to je jejich nový zvyk stravování u těhotných. Jedná se o to: jdeme pro dva, jdeme o našich vlastnostech - "Chci tortu a naléhavě", nebo se chopíme nedostatku společenského života s domácími zákusky, pro vaření, které má na rozdíl od sportu spoustu času.
Zapomeňte na to, že "jím pro dva". Nabídka kojící matky, aby se zhubla, by se neměla lišit od vyvážené stravy jakékoliv jiné ženy. Jezte více rostlinných jídel, nechte se hýčkat sami, neškodí a nezastavujte se u alergenů a koliky u dětí. Pokud budete i nadále jíst stejně jako během těhotenství, to nemůže vést k alergickým reakcím, protože dítě v lůně je již zvyklé na její stravu.
Problém číslo 2 - komplex slave
Teď, když jste konečně matkou, mylně si myslíte, že byste se měli věnovat výlučně pobytu doma. Být matkou je úžasná a samozřejmě dítě nyní bere velkou část vašeho času a pozornosti, ale to neznamená, že jste přestali být ženou. Žena by (měla) utrácet své síly v takové formě, která odpovídá právu považovat se za ženu. Proto musíte hádat o tom, jak můžete zhubnout ošetřovatelkou a užívat každou sekundu s maximálním přínosem pro proces snižování tělesné hmotnosti:
- Spánek je čas na regeneraci celého organismu (přesně to, co právě teď potřebujete). V prvních dnech, týdnech a měsících po narození byste měli spát ve stejnou dobu jako dítě (i když se vám to zdá být nadměrné). Jinak
(pokud se během spánku dostanete do "užitečných" věcí), pak během jeho bdění budete bojovat s ospalostí a neposkytnete dítě plné zábavy nebo úplného odpočinku. - Dieta - nenechte se nudit, uvědomte si, že nyní musíte být zdravý jako nikdy předtím. Všechno jídlo, které konzumujete, se odráží na vaší osobě a na mléko pro dítě. Pochopte, jaké pečivo a chebureks jsou plné.
- Otočte se s dítětem do cvičení. Nejprve jeďte s ním co nejvíce (užitečné pro oba ty). Za druhé, aplikujte zásady integrálního tréninku - střídavé kroky s kočárkem s akcelerací, krátkými "závody" - a dítě se rozveselí a pomůže vám. Kromě toho doma je vždy možné dělat cvičení pro tisk, malou pánvi, boky a hýždě v zábavném režimu s dítětem. Nechte dítě zvyknout na fyzické stresy od prvních dnů života.