Co si myslíte, jakou kvalitu přednášejí bojovníci speciálních sil? Schopnost vlastnit střelné zbraně nebo metody bojových umění? A tady ne! Nejprve se speciální učitelé učí, jak rychle se uklidnit a ovládat. Koneckonců tato kvalita umožňuje střízlivou a realistickou analýzu současné situace a nalezení nejrychlejšího a nejvhodnějšího řešení. Bohužel ne všichni jsme speciálními činiteli, ale můžete se naučit, jak se rychle uklidnit a ovládat sebe v kritických situacích. Zvažme, jaké doporučení psychologové v této souvislosti dávají, jaké metody vás naučí, jak se můžete rychle uklidnit.
Jak se uklidnit před významnou událostí?
Předpokládejme, že před vámi máte významnou událost. Obvykle se při přípravě například na zkoušku nejsme trochu nervózní a všechno se zdá být extrémně jasné a klidné. Je však nutné pouze dostat se do čekací fronty, protože náš nervový systém začne s námi hrát krutý vtip. Jsme obklopeni vzrušením, doprovázeným rychlým srdečním tepem, dušností, zmatek v myšlenkách a dalšími. Podívejme se na nejefektivnější doporučení, která vás naučí uklidnit se před vystoupením, poradit se před zkouškou, jak se uklidnit před pracovním pohovorem nebo důležitým obchodním setkáním, a dokonce i jak se uklidnit, než se setkáte s člověkem, se kterým se stydíte.
Máte-li jen několik minut, pak vám pomohou dýchací cvičení. Zbaví zbytečné svalové napětí, nasytí tělo a mozek kyslíkem a klidnými nervy. Vezměte si dech do nosu a vydechujte ústy, přemýšlejte o sobě. Vdechněte skóre od 1 do 5 a vydechujte od 6 do 8. Pokuste se naplnit břišní dutinu vzduchem, rozložte hrudník a nezvedejte ramena.
Mnoho lidí s aerofobií je doporučeno, jak se před letem uklidnit. Nejtěžší je čas po registraci a před samotným letem, kdy máte k dispozici několik hodin. Snažte se vizualizovat váš strach v podobě nějakého objektu, například balón, který přímo před vašimi očima letí daleko, daleko a nyní je zcela neviditelný. Pokud je to obtížné, zkuste se rozptýlit, přečíst si to nebo jít nakupovat na letišti. Můžete vypít 50-100 gramů alkoholu, ale ne více.
Jak se po upjatém stresu uklidnit?
Bude také důležité vědět, jak se uklidnit ve stresující situaci, například jak se po tantru nebo hádce uklidnit. Často problémy a objasnění vztahu nás nalézají přímo na pracovišti, takže byste měli věnovat pozornost metodám, jak se uklidnit v práci a jak začít plakat po tom, co se režisér pokouší nebo hádat s kolegy.
Po hádce byste nejprve měli analyzovat váš vztah a konflikt, ke kterým došlo. Uklidněte se, znovu se nadechněte, uvolněte svaly. Cítíte se jako v situaci, podívejte se na to shora. Musíte si uvědomit, že konflikt je jen pracovní okamžiky vašeho dne, o tom není nic nadpřirozeného. Na pracovišti každý hraje podle určitých pravidel a nestojí za to, že se rozpadne na osobní emoce. Pokud by se vám váš zneužívající dovolil, neměli byste mu podat, jste silnější a chytřejší, vnímáte situaci neutrálně.
Jak se uklidnit před spaním a překonat nespavost?
Když usneme, každý z nás analyzuje svůj den, nastane v něm, znovu zažívá všechny problémy nebo se již nadchne. Zvažme, jak se uklidnit před spaním, aby si s sebou přinesl úplnou odpočinek, jak se po dnešních potížích a stresu usnout a usnout.
Zkuste analyzovat všechny minulé i budoucí problémy v jiné době, například před večeří. Posaďte se a zapište si všechny otázky, které vás znepokojují a přemýšlejte o řešení pro každého. Zdobené na papíře, zabírají méně místa v hlavě. Použijte ložnici a postel pouze pro spaní a intimitu. Vytvořte v ložnici vhodné relaxační prostředí. Jasně si představte, že opustíte poslední den a všechny starosti za prahem místnosti.
No, sklenice teplého mléka s medem je opitá před spaním. Nejíst také pozdě a jíst kořeněné a mastné potraviny, protože těžké trávení může také způsobit úzkostné myšlenky. Udělejte relaxační koupel s esenciálními oleji z levandule nebo valerianu, odvar z jehličí nebo heřmánek, pijte bylinné odvarky nebo bylinné sedativum.