Osteochondróza je běžná onemocnění. Pokud dříve byli nemocní hlavně lidé starší než 35 let, nyní se můžete setkat i s dospívajícími s touto chorobou. Je důležité pravidelně provádět terapeutické cvičení na zádech, což zmírňuje průběh onemocnění.
Cvičení pro záda s osteochondrózou bederní oblasti
Osteochondróza lumbální páteře je nejčastějším typem této choroby. V tomto případě bude cvičení pro zadního pacienta následující:
- ležet na zadní straně podlahy, ruce podél těla, ohýbat pravou nohu a zvednout ji. Poté se narovnejte a uvolněte. Totéž platí pro levou nohu. Udělejte jednu minutu;
- ležet na zádech na podlaze, ruce podél těla, ohýbat nohy dohromady, zvednout, narovnat, pak dolů;
- ležet na podlaze na zádech, ruce podél těla, provádět kopání pohyby, jako byste šlapali na kole. Nejprve v jednom směru, pak v opačném směru. Udělejte jednu minutu;
- ležet na podlaze na zádech, ruce podél těla, narovnat nohy, odtrhnout podlahu a ve vodorovné rovině, sledovat pohyby s nohama, napodobovat nůžky;
- ležet na podlaze, ruce podél těla, zvednout rovné nohy nahoru a dělat nůžky cvičení ve svislé rovině;
- ležet na žaludku, upevněte nohy pod skříň, ruce za hlavou. Na inspiraci se ohněte, zamkněte v této pozici pro 10 účtů, vydechněte a sestupujte. Opakujte 10-15krát;
- ležet na podlaze na zádech, zatlačte nohy a otočte je jedním směrem a hlavou v druhém a proveďte zkroucení;
- ležící na podlaze na zádech, ruce podél těla, ohnuté nohy, zvedání pánve na inspiraci, snížení výdechu. Opakujte 5-10krát;
- ležet na podlaze na zádech, ruce podél těla, nohy rovně, trhat nohy z podlahy o 45 stupňů a bez zastavení, "napište" je čísla v pořadí od 0 do 9.
Taková cvičení pro záda a páteř domu mohou provádět absolutně jakákoli osoba, s výjimkou těch, kteří mají zanedbanou fázi osteochondrózy.
Zdravá zpět: cvičení pro krční páteř
Mnoho z těchto cvičení pro záda a krk v práci může být provedeno se stejným úspěchem jako doma:
- sedíte nebo stojíte na výdechu, nakláníte hlavu, přiložte bradu k hrudi, pak pomalu, s dechem, ohněte hlavu dozadu. To by mělo být opakováno pomalu a hladce 10krát;
- stojící nebo sedící, stiskněte dlaň ruky na čele po dobu 10 sekund bez pohybu. Stejně tak můžete dělat na každé straně hlavy;
- sedněte nebo stojící, zapněte prsty do zámku na zadní straně hlavy a současně udržujte lokty spolu. Položte bradu na předloktí. Zatlačte zadní část hlavy s okrajem dlaně, zvedněte předloktí, dohromady, co nejvyšší. Ukončete 10 sekund.
Kromě toho existují cvičení pro záda a krk, které musí být vykonávány v náchylné poloze:
- ležet na břiše, ruce podél těla, dlaně nahoru. Brada je na úrovni kmene, tělo je uvolněné. Pomalu, hladce otočte hlavu: doleva - ke zdroji - vpravo.
Opakujte 10krát; - proveďte cvičení podobným způsobem jako předchozí, ale dlaně položte pod bradu.
Další cvičení na záda s osteochondrózou
Pokud máte pocit únavy v zádech, cvičení v zadním bazénu jsou velmi užitečné. V takovém případě není nutné provést komplex překvapivě jiným návštěvníkům: prostě můžete plavat na zádech, na žaludku, v obou směrech se ponořit pod vodou, atd. I to bude skvělá pomoc pro vaši páteř a zmírní vás nepříjemné pocity.
Pokud nemáte příliš zanedbatelnou fázi osteochondrózy, můžete procvičovat cvičení s expandérem pro záda. Posílené svaly se stanou vynikajícím rámem a páteř bude mít menší zatížení.