Mnoho lidí, kteří používají produkty, se zajímají pouze o obsah vitaminů a živin v nich, zapomínajíc na důležitý prvek, který tělu pomáhá očistit se - je to vlákno . Jedná se o jednu z hlavních složek receptury na dlouhověkost a podporu dobrého zdraví. Abyste mohli tuto látku konzumovat v dostatečném množství, je důležité vědět, co obsahuje vlákno.
Za prvé je nutné zjistit, jak to vypadá. V jednoduchém lidském jazyce je tato látka spojováním rostlinných vláken, které naše tělo stěží absorbuje. Na rozdíl od jiných látek neplní nás energií nebo různými vitamíny, ale to nezmenšuje jeho význam. Vlákna jsou rozdělena na rozpustné a nerozpustné. První - normalizuje hladinu cukru v krvi, udržuje kyselost žaludku, zabraňuje srdečním problémům. Druhá - zlepšuje průchodnost střeva, chrání ji před všemi druhy onemocnění a obezity.
Jaké potraviny jsou bohaté na vlákninu?
Rostlinné produkty bohaté na vlákninu:
- Zelenina . Největší počet je zahrnut v squashu, dýně, mrkve, okurkách, rajčatech, zelí, zeleném hrášku, různé zelenině.
- Plody . V nich je vlákno prezentováno ve formě pektinu a celulózy. Záznamníky - jablka, hrušky, švestky, pomeranče, banány a veškeré sušené ovoce.
- Bobule . Téměř všechny bobule jsou zdrojem dietních vláken, správné množství 200 g malin nebo jahod.
- Ořechy . Vzhledem k vysoké nutriční hodnotě je lepší jíst malé porce. Nejvíce v mandlích a pistáciích.
- Celé zrno . Jsou součástí celého pšeničného chleba a otrub, dokonale snižují hladinu cholesterolu v krvi. Zkuste přidat zrnka a obiloviny do své nabídky.
- Fazole . V nich je vlákno rozpustné a nerozpustné.
Denní dávka by neměla být nižší než 30 gramů látky, mělo by se to však postupovat postupně. Hlavním úkolem je zvýšit hladinu pitné vody tak, aby vlákno fungovalo co nejvíce.
Výrobky s vláknem pro střeva
Chcete-li se úplně zbavit nepohodlí v trávicím systému, musíte jíst tyto potraviny:
- čerstvé ovoce a zelenina, otruby;
- rostlinné oleje;
- různé fermentované mléčné výrobky;
- černá čokoláda.
Vědci tvrdí, že čokoláda a banán mají vynikající laxativní vlastnosti, na rozdíl od léků, které mají příjemnou chuť a vůni. Nejlepší je jíst potraviny s vláknem pozdě v noci před spaním. Všechny tyto produkty pomohou prodloužit mládí celého těla, chránit střeva před problémy a vytvořit metabolické procesy v těle.
Produkty s dietní vlákninou pro úbytek hmotnosti
Chcete-li se zbavit nadváhy, je tato látka nenahraditelná, protože je s ním sýtost dříve, a nemusíte přejídat. Jak pomáhá vlákno v boji proti nadměrné hmotnosti? Lékařský výzkum prokázal, že potraviny s vláknitými látkami rychle sýtají, napouštějí žaludek a chrání před přejíráním. To znamená, že tělo postupně vyčerpá nadbytečnou energii, která vznikne ze zpracovávaného materiálu
Drsná vláknina v potravinách je trochu užitečnější než ostatní, protože zůstává v těle delší dobu a čistí ji lépe, je v následujících produktech:
- různé čerstvé a nejen ovoce a zeleninu ;
- hrubý chléb, otruby;
- obiloviny z pevných obilovin;
- tmavá, hnědá rýže;
- kukuřice.
Pokud vaše strava stále neobsahuje vláknové produkty, pak okamžitě opravte tuto nespravedlnost. Po chvíli si všimnete výrazného zlepšení ve zdraví.