V naší době, často než ne, lidé vydrželi okupaci běžet na večer. To je způsobeno složitostí včasného zotavení a harmonogramu práce. Chcete-li však zhubnout, můžete se zúčastnit večerního běhu, i když nemá stejnou akci jako ráno.
Výhody večerního běhu
Večerní běh má mnoho pozitivních účinků na tělo, zejména u lidí se sedavou prací. Běh večer umožňuje vypálit 500 kcal na cvičení a 50 kcal po cvičení při obnově těla, což je velmi užitečné, pokud používáte večerní chůzi pro hubnutí. Tento trénink vám pomůže rozveselit po denní práci, ventilovat myšlenky, zbavit se negativů nahromaděných v průběhu dne, mít pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, normalizovat hormonální pozadí, zlepšit spánek.
Při plánování tréninku nepřenášejte hodiny do pozdních hodin, běžte nejméně 3-4 hodiny před spaním, aby se tělo mohlo přizpůsobit odpočinku, jinak by se mohlo vyvinout nespavost .
Pravidla večerního běhu
- Před spuštěním je nutné zahřát, může to být provedeno jednoduchým komplexem squatů, svahů a houpaček s nohama.
- Neměli byste jíst po dobu 1-1,5 hodiny před spuštěním, což vám způsobí nepříjemnosti a nedovolí vám ztratit ty extra libry.
- Školení by mělo trvat v průměru 30-40 minut. Pokud jste jenom
začněte běžet, začněte 15 minut a postupně zvyšujte čas jogování. - Večerní běh pro pěstování tenkého střídavě snadného běhu a zrychlení (přibližně na 100 m zrychlení na každých 400 m tichého chodu).
- Nepoužívejte po asfaltu, což je škodlivé pro vaše klouby a páteř.
- Po tréninku nezastavujte hned, trochu se projděte, dokud se vaše dýchání a puls normalizují.
- Neměli byste běžet každý den, protože pro tělo je to zbytečné zatížení. Naplánujte 2-3 tréninky týdně, z nich získáte větší efekt a radost než každodenní běh.