Správná výživa - záruka dobrého zdraví a těsné postavy. A není to nic, co říkají, že "jsme to, co jíme".
Proto je velmi důležité usilovat o zdravý životní styl. Chcete-li přijmout cestu ke korekci, je třeba začít se zavedením užitečných potravin do stravy. Pokud se vám zdá, že se nikdy nemůžete vzdát šťavnatého steaku středního pečiva nebo brambor s cibulí, nenechte se odradit. V tomto úžasném příspěvku se shromažďují jednoduchá doporučení, jak přejít na správnou výživu, aniž byste ohrozili psychiku a zdraví.
1. Jednou týdně vařte velký hrnec z celozrnných obilovin nebo fazolí.
Během dne budete moci některé jídla nahradit užitečným jídlem. Například, jeden den známý přípitek na snídani, vyměňte kaše z semen filmu. A příští den místo tučného jídla na večeři zkuste fazole s čerstvou nebo dusenou zeleninou. Postupně tělo zvykne a můžete jíst pouze rostlinnou stravu.
2. Používejte pouze černý čaj a černou kávu.
Zapomeňte na všechny další přísady do čaje nebo kávy. Jen si z hlavy vyhoďte zvyk přidávat cukr nebo mléko do teplých nápojů. Samozřejmě to bude chvíli trvat, ale stojí to za to. Brzy bez "chuťových pohárků" můžete cítit celkovou chuťovou paletu černých čajů nebo kávy bez poškození tvaru.
3. Dodržujte pravidla ideálních částí pomocí vlastní ruky.
Pokud během jídla neustále sledujete množství jídla, pak brzy pociťujete vděčnost vašeho těla. Vyzkoušejte to a určitě se vám to líbí!
4. Nahraďte vysokokalorické a škodlivé potraviny alternativními a užitečnými.
Slyšeli jste někdy, že téměř každý výrobek má méně škodlivé analogové, ne méně chutné. Snažte se obrátit vlastní nádobí na užitečné mistrovské dílo, a to pomocí znalostí o náhradách. Například připravte bramborové pyré s karfiolem v poměru 1: 1. Nebudete moci říct rozdíl mezi touto zeleninou, ale množství škrobu bude několikrát méně.
5. Pečíme nádobí v troubě namísto smažení v pánvi.
Pokud vaše jídlo může udělat bez škodlivé cholesterolu kůry, pak pečte v troubě. Téměř jakákoli jiná potravina může být připravena tímto způsobem, čímž se uvolní tělo škodlivých účinků rostlinného oleje.
6. Týdně uspořádejte pondělí.
Samozřejmě, že je nejlepší začít s pracovním týdnem s rychlým dnem, ale pokud je příliš těžké, abyste mohli v pondělí změnit svou oblíbenou dietu, vyberte si libovolný den. Během týdne konzumujte maximální množství zeleniny a nahradte je. Zavedete vegetariánskou stravu postupně, posloucháte své vlastní tělo.
7. Jezte pouze vařené jídlo.
Samozřejmě, že potravinářský průmysl nyní nabízí širokou škálu dietních a nízkokalorických produktů, ale většinu živin jim chybí. Buďte trpěliví s trpělivostmi a kulinářskými recepty a naučíte se vařit sami. Nechte vaši misku obsahovat více kalorií, ale procento užitečných látek v ní bude mnohem víc než v chemicky zpracovaných potravinách.
8. Mezi pitím alkoholických nápojů pijte sklenici vody.
Pokud jste byli pozváni do baru, aby ochutnali sklenku dobrého piva nebo restauraci se sklenkou červeného vína, pak se nebojte, že užitečné jídlo bude pokryto "měděnou miskou". Sledujte malou radu a pijte mezi skleničkami alkoholických nápojů sklenici čisté vody. Tento trik pomůže zamezit dehydrataci, urychlit pocit sytosti a zachránit před "zmačknutým" vzhledem následujícího dne.
9. Alespoň jednou týdně se s vámi obědněte do práce.
Na cestě k správné výživě bude pro vás těžké vzdát se některých věcí, s nimiž jste byli neoddělitelní. Ale pokud může být tolerována káva se smetanou a nakoupená strava, v sušičce v práci není žádné občerstvení. Učte se, že s vámi připravíte plnohodnotný oběd. Začněte jednou týdně. Pak přidejte další. Časem se to stane zvykem.
10. Je-li podkročení nevyhnutelné, zvolte možnost nízkokalorické.
V takovém případě nezáleží na tom, zda si jídlo připravíte sami, kupujete vaření nebo sbíráte z různých produktů. Nejdůležitější je sledovat počet kalorií v nich. Existuje spousta nízkokalorických receptů pro každou chuť a barvu. Vyberte si na zdraví!
11. Nejdříve jíst zeleninu.
Pokud vaše jídlo obsahuje několik jídel, pak nejprve musíte jíst zeleninu a pak začít jíst maso nebo obloha. Tak rychle se nasytíte, zvyknete své tělo na zdravé a zdravé jídlo.
12. Použijte celozrnnou mouku.
Život bez sladkého není vůbec žádný život, takže jeho opuštění je téměř nemožné. Existuje skvělý způsob, jak vařit lahodné sladkosti bez poškození zdraví. K tomu použijte celozrnnou mouku bohatou na vlákninu a bílkoviny. Nesnažte se okamžitě vyměnit konvenční mouku za celozrnné, protože budete potřebovat čas, abyste se přizpůsobili vaření z této mouky, změňte strukturu pečení. Experimentujte a uspějete!
13. Snažte se nakupovat zeleninu a ovoce pouze od lidí, kteří se zabývají pěstováním plodin.
Povzbuďte se, abyste šli na trh a přímo nakupovali přírodní produkty od zemědělců. Vyberte pouze ty zeleniny a ovoce, které byly pěstovány na zahradě bez použití škodlivých chemikálií.
14. Místo syceného nápoje vypijte obyčejnou vodu.
Každý ví, že soda není nejužitečnější nápoj, a je nejlepší, aby se jednou a navždy opustil a nahradil ji obyčejnou vodou. Ale většina lidí má ráda sódu kvůli chuťovým vlastnostem, které jsou zbaveny obyčejné vody. Existuje vynikající řešení tohoto problému: před pitnou vodou přidejte do něj citrón, mátu, byliny nebo tinktury, aby získal mírně sladkou chuť a vůni.
15. Pro snídaně jíst zeleninu a potraviny bohaté na bílkoviny.
Odmítněte užívat sladce ráno, takže v polovině dne nepřekročíte touhu okamžitě jíst čokoládu, která vznikla kvůli prudkému poklesu hladiny cukru v krvi. Po celém světě se mnoho lidí dlouho vzdal cukru a džemu ráno ve prospěch zdravých a výživných potravin.
16. Používejte malé desky.
Vědci dokázali, že když uvidíte velkou talíř a malé množství jídla, mozog vysílá signály nespokojenosti s příjmem jídla a požadovaným doplňkem. Vymyslete své vlastní vědomí a vyměňte nádoby s větším průměrem menšími. Takže můžete jíst méně jídla.
17. V pokrmech vajec přidejte více bílkovin než žloutek.
Je známo, že žloutek je lahodným, ale škodlivým přírůstkem bílkovin. Proto, abyste udrželi správnou výživu, musíte snížit spotřebu žloutků. Nezáleží na tom, jaký pokrm plánujete vařit, vždy používejte 2: 1 bílkoviny žloutek.
18. Jezte co nejvíce barevných druhů ovoce a zeleniny během celého dne.
Nejčastěji jasná barva zeleniny nebo ovoce signalizuje v nich přítomnost koncentrovaných živin (vitamíny, minerály, antioxidanty). Proto více zeleniny a plodů různých barev, které jíte, tím více živin dostanete.
19. Vyměňte škodlivé produkty za užitečné.
Jak již bylo uvedeno výše, každý produkt má svou vlastní užitečnou náhradu. A tato podobnost může být použita nejen pro komplexní přípravu jídel. Konvenční "občerstvení" se může stát výživnější, pokud nahradíte škodlivé složky v nich. Například, avokádo je skvělé pro roli majonézy při přípravě sendvič. Termíny mohou nahradit cukr v milkshakes. U palačinek je místo sirupu a másla vhodná maso z ovocného kompotu. Smažené cukety nahradí hranolky, zmrazené hrozny - bonbóny, řecký jogurt - zakysanou smetanou nebo majonézu, brambory (kešu) - krém na polévky - bramborové kaše atd.
20. Do misky přidejte užitečné semena.
Zkuste si zvyknout na přidání užitečných semen do všech pokrmů. Například semena chia jsou bohatá na důležité mikroelementy. Dýňová semena zlepšují hodnotu müsli a dezertů. Lněné semínko je skvělé pro obilí a pokropí v různých pokrmech. Všechna semena mají příznivý účinek na tělo a urychlují metabolismus.
21. Místo snídaně pomerančového džusu nakrájejte ovoce.
Nejužitečnější součástí citrusových plodů jsou bílé žíly, které obsahují mnoho vitamínů a živin. Proto místo sklenice pomerančového džusu nakrájejte celý kus obyčejného citrusu.
22. Pokuste se jíst nádobí, které obsahují více zeleniny.
Během každého jídla se ujistěte, že vaše jídlo se skládá z více než poloviny zeleniny. To pomůže vyvážit stravu a naučit tělo jíst zdravé jídlo.
Jíte správně a zůstaňte zdraví!