Poměrně často nás emoce zasahují do každodenního života při plnění pracovních povinností - je extrémně obtížné přijmout správné rozhodnutí pod vlivem emocí. Takže možná existují způsoby, jak řídit emocionální procesy a emoce?
Autotraining a řízení emocí
Potřeba studovat emocionální procesy a zvládat emoce byla zaznamenána již dávno. Proto dnes neexistuje žádný nedostatek metod. A jedním z nejspolehlivějších metod řízení emocí je auto-trénink. S jeho pomocí můžete dosáhnout stabilního duševního stavu, který nemůže narušit žádný stres. Autogenní trénink může pomoci obnovit sílu a výkonnost, protože v tomto stavu tělo spočívá mnohem efektivněji než během spánku nebo odpočinku na gauči. Také auto-trénink se používá k léčbě psychosomatických a neurotických poruch.
Autotréning se nejlépe provádí večer před spaním nebo ráno po probuzení. Musíte si zvolit čas, kdy se nebudete spěchat, dbejte na to, aby v místnosti nebyly žádné průvany, protože v tomto stavu je tělo velmi náchylné k nachlazení.
Cvičení pro zvládnutí emocí se provádí v poloze na zádech na zadní straně, pod hlavou je nízký polštář, nohy jsou lehce od sebe po stranách, ruce leží volně po kufru. Pokud se bojíte usnout, pak se ujistěte, že trénink sedí, opírá se o židli nebo lehce přehnaný, s hlavou na hrudníku.
Existují tři hlavní typy cvičení: tíha, tělo a srdce.
- Relaxace svalů se nejprve cítí jako váha každého člena. První věcí, kterou je třeba dosáhnout, je tedy pocit těžkosti.
- Když můžete kdykoli vyvolat pocit těžkosti v končetinách, jděte do další fáze. Pokuste se způsobit pocit tepla v rukou a nohou.
- Pak se naučíte řídit srdeční frekvenci. Po pocení tepla zopakujte vzorec "srdce běží hladce, klidně."
Cesta z uklidněného stavu je důležitá, v žádném případě to nemůže dělat trhnutí - jak jste postupně uvolňovali, takže byste se měli trochu vrátit do aktivity.
Existují další cvičení pro autogenní trénink, ale po změně těchto cvičení je třeba je změnit. Nejjednodušší je pro ty, kteří jsou seznámeni s orientální praxí, protože meditace je základem autogenního tréninku. Jakmile se naučíte, jak snadno vstoupit do jakéhokoli stavu, který potřebujete, můžete pokračovat v metodě autologní modifikace.
Další techniky pro ovládání emocí a pocitů
- Negativní emoce mohou být téměř vždy rozbité opačným znamením: žárlivost může potlačit sebevědomí a hněv může pomoci odstranit odpuštění a klid. Ve většině případů je to láska, která potlačuje negativní emoce. Pokud nevíte, jak vyvolat pocit radosti a lásky, pak je užitečné praktikovat v tomto, příjemné vzpomínky mohou pomoci.
- Obvykle se naše emoce odrážejí v našem vzhledu, ale vztah mezi vzhledu a emocí je oboustranný. To znamená, že narovnáte záda a narovnáte ramena, můžete se opravdu cítit více sebejistě.
- Příliš silné emoce potřebují zásuvku, takže by mohly být užitečné tlumiče polštářů, rozbití nádobí v silném hněvu. Ovládání emocí v konfliktu však nefunguje - agrese splash může být sama se sebou a pouze v neživých objektech.
- Často simulace situace pomáhá, to znamená bojovat proti strachu, musíte si představit situaci, která vás děsí a pochopit, jak jednat v této situaci. Chcete-li převzít kostým Superman, není nutné, přemýšlejte o akcích, které vám vyhovují.
- Mnoho situací, které se nám dnes zdá být nerozpustné a tragické, se po chvíli stanou nedůležité. Proto v situaci, která vás vyváží z rovnováhy, si představte, že jste o několik let starší, jako by to všechno bylo otázkou dnů pryč.
- Dobrý smysl pro humor dělá život jasnější, naučí se smát na problémy, mnoho z nich a vejce ztracených nestojí za to. Zklamání v životě je špatné počasí vám pomůže porozumět tomu.