Sportovní masáž je jednou z klíčových složek úspěšného atletického tréninku, slouží k zdokonalování a udržení fyzické formy se zvýšenou přípravou na soutěže a úlevu. Používá se jako nedílná součást sportovního tréninku již od starověku.
Typy sportovní masáže jsou tradičně považovány za přípravné, tréninkové a restaurátorské. Někdy je masáž se sportovními zraněními vypsána v samostatné kategorii.
Předběžná masáž
Jedná se o rychlou masáž několik minut před tréninkem nebo soutěží. Cílem je zahřát svaly, mobilizovat tělo pro práci vpřed, zvýšit obecný tón. Také to může být provedeno pro odstranění nervozity nebo vzrušení před konkurencí.
Tréninková masáž
Tento typ intenzivní masáže pomáhá dosáhnout poměrně rychlého dosažení nejlepšího fyzického tvaru, vyvarovat se únavy, snížit stres a psychický stres sportovce během intenzivní přípravy na závod. Zvyšuje pružnost vazů, uvolňuje svaly a připravuje je na další trénink.
Doba trvání takové masáže od třiceti minut do jedné hodiny. Důraz je kladen na nejčastěji zapojené svalové skupiny. Takže když se cvičí zápas, končetiny, ramenní pás a pas jsou masívány více a pro běžce je masáž svalů nohou věnována více času než svaly ramene a hrudi.
Dosud tento typ masáže není tak žádoucí, protože. Technika sportovní masáže zajišťuje její realizaci několik hodin po tréninku, ale ne dříve než pět hodin před začátkem dalšího. Dnes se sportovci radši trénují několikrát denně, takže tréninková masáž často nespadá do jejich plánu.
Restorativní sportovní masáž
Klasická regenerační masáž se používá častěji než tréninková sportovní masáž. Obvykle se provádí do hodiny po tréninku nebo soutěži. Pomáhá obnovit pracovní kapacitu, zmírnit stres a zvyšovat celkový tón.Maska regeneračních sportů pomáhá předcházet zraněním a zraněním spojeným s přetížením těla sportovce, zvyšuje krevní oběh a výživu tkání a přispívá k jejich regeneraci.
Vlastnosti a techniky masáže
Triky jakékoli sportovní masáže jsou: hnětení, tahy, vibrace a zvyšující se míra pohybu. Masáž v oblasti sportu kombinuje masáž lymfodrenáže, čímž se zlepšuje průtok lymfy a krevní oběh, výsledkem je, že svaly jsou lépe obohaceny kyslíkem a zbavují se strusky a kyseliny mléčné. Hloubka a intenzita deprese jsou stanoveny individuálně pro každého sportovce a závisí na věku, pohlaví a sportu.
Charakteristika sportovní masáže je použití silně oteplovacích léků a masti
tlak, který ji odlišuje od klasické masáže.
Sportovní masáž je také skvělá pro všechny lidi, kteří vedou aktivní životní styl. Nezáleží na tom, jestli je to fitness nebo hraje basketbal s přáteli, turistikou nebo jen cvičením. Taková masáž pomůže uvolnit, uvolnit napětí po intenzivním zatížení a zmobilizovat se v krátkém čase.