Existují čtyři skupiny produktů, které musí nutně vstoupit do menu těhotných žen v prvním trimestru. Správné používání těchto látek zaručuje, že se dítě bude plně rozvíjet a budoucí matka nebude trpět nedostatkem esenciálních mikroelementů a vitaminů.
Zelenina a ovoce
Nabídka pro těhotné ženy v prvním trimestru nutně zahrnuje ovoce a zeleninu. Tato kategorie produktů tvoří základ tzv. Pyramidy správné výživy. V ní jsou ze seznamu nahoře seznamy produktů, z nejužitečnějších (ve stravě by mělo být mnoho), na ty, které musí být přítomny na těhotné tabulce v minimální výši.
Zelenina a ovoce by měly být konzumovány nejméně čtyřikrát denně a pokud možno neošetřené. Takže je lepší jíst čerstvé jablko nebo hrst bobulí, spíše než jam z nich. Vlákna nalezená v těchto potravinách pomáhá střevech aktivněji pracovat a snižuje pravděpodobnost zácpy, ke které jsou těhotné ženy tak náchylné.
Navíc, červená řepa, mrkev, jablka, granátové jablko obsahuje železo nezbytné pro dítě. Používáním těchto produktů nepřetržitě matka vytváří své zásoby a na období budoucího kojení.
To není tak žádoucí pro těhotnou ženu zeleninu, brambory obavy. To by mělo být malé v prvním trimestru těhotenství, protože je to vysoce sacharidový přípravek, vitamíny nejsou nutné a mnohé jsou potřebné. Nadměrná konzumace brambor v smažené a zašpiněné formě vede k nadměrné hmotnosti. Výjimkou pro tento produkt jsou pečené brambory.
Výrobky z obilovin (mouky)
Výrobky z bílé mouky, jako jsou rohlíky, chléb, koláče, koláče, vareniki by se měly objevit v prvním trimestru těhotenství extrémně vzácně. Existuje dokonce i rada těm, kteří nemohou omezit části těchto produktů - prostě je opusťte. Není to tak obtížné, jak se zdá - bude stačit asi týden a poté se touha po škodlivých produktech zmizí.
Ale jak být bez chleba? Vůbec to nejezte? Samozřejmě, že koneckonců, použití šedého nebo černého chleba bude užitečnější než bílá. Ještě lepší je, když se celá zrno dostane do první nádoby.
Kaše z pohanu, pšenice a ovesné vločky by měly být v nabídce vždy v těhotenství, a to nejen v 1, ale iv 2. a 3. trimestru. Jsou plné nejrůznějších mikroelementů nezbytných pro normální vývoj plodu a dieta je různorodá a užitečná. Obiloviny z rýže by však neměly být používány často a v malých množstvích, aby nedošlo k zácpě.
Maso a rybí výrobky
Mléčné výrobky a masné výrobky jsou na stejné úrovni potravinové pyramidy, ale nejsou vzájemně zaměnitelné, ale jsou nezbytné stejně. Maso nemůže jíst vše a z tučného vepřového a jehněčího masa je lepší odmítnout. Bude užitečné kuřecí, krůtí, králičí, telecí a všechny druhy ryb, ale stále se dává přednost moři, nikoli řece, protože obsahuje užitečné pro těhotné kyseliny omega-3.
Z vedlejších produktů byste měli zvolit játra - pomáhá saturovat tělo železem.
Mléčné výrobky
Pokud žena nepoužívá čerstvé mléko, není to problém. Pro doplnění poměru mléčné skupiny může být kefír, nízkotučný tvaroh a kysaná smetana. Z tučného domácího krému je lepší odmítnout - zranění z nich bude nyní víc než dobré. Pevné sýry jsou velmi užitečné, ale neměli byste je zneužívat, stačí 30 gramů denně.
Tuk v podobě smetany, zeleniny a jiných olejů by měl být přítomen jako minimum, stejně jako sladkosti: čokoláda, zmrzlina, pečivo.