Co je lepší udělat v prvním trimestru?
Navzdory skutečnosti, že toto období je nejvíce zodpovědné, žena by neměla dát těhotenství stav onemocnění. Je zřejmé, že během těhotenství byste se měli vyvarovat velké fyzické námahy, ale v pohybu se zcela neomezujte.
Proto byla vyvinuta gymnastika pro těhotné ženy v prvním trimestru. Charakteristickým rysem těchto cvičení je, že zcela vylučují náhlé cviky, které jsou kontraindikovány v prvním trimestru těhotenství.
Hlavním účelem takového výcviku je předběžná příprava žen pro budoucí porod. Navíc přispívají ke zlepšení stavu ženy a také vedou svalový tonus k normálu.
Jaká cvičení pomohou připravit se na porod?
Pokud proces plnění plodu probíhá bez komplikací a žena se cítí dobře, může v prvním trimestru těhotenství snadno sestavit komplex gymnastických cvičení .
Jako každý poplatek by měl být tento komplex zahájen zahřátím . Je určen k zahřátí těla a přivádění svalů do pracovní připravenosti. Můžete začít chodit v kruhu, zvedat nohy na úroveň pásu a ohýbat je v klíně.
Po zahřátí spodní části těla jděte na ohřívání ramene . Začínají hlubokými dechami a výdechmi, poprvé zvedají ruce a stávají se na prstech, pak s výdechem spouštějí a vydechují. Toto cvičení se opakuje 10-12krát.
Po zahřátí těla pokračujte v cvičeních, které se připravují na narození . Příkladem jednoho z nich je následující cvičení. Nohy na šířku ramen, ruce jsou spojeny dohromady do hradu a vedeny za zády. Poté, když se otočíte dozadu a snažíte se oslovit podlahu, stlačte svinovač konečníku a perineum uvolněte.
Zvláštní pozornost je věnována také dýchací gymnastice . Koneckonců, je známo, že v procesu porodu by žena měla mít možnost dýchat správně. Taková cvičení se provádějí v poloze na zádech na zadní straně. Když dýcháte, jsou paže zvednuty plynulě nahoru, ohýbáním je v ramenním kloubu při výdechu - snižují je dolů.
Co cvičení nelze vykonat během těhotenství
Jak již bylo uvedeno výše, cvičení je velmi užitečné pro těhotné ženy. Hlavním úkolem však není přehánět, až budou hotové. Navíc existují některé, které by měly být lepší.
Ženy se tedy často ptají na otázku: "Je možné, aby se během těhotenství tiskla lis a mohu skočit těhotnou?". Odpověď je jednoznačná - ne. Faktem je, že všechna cvičení na lisu zvyšují tón svalů břišní stěny, stejně jako děložní myometrium, což může být pro těhotnou ženu špatné. Ostré,
Takže gymnastika a těhotenství jsou zcela kompatibilní. Při cvičení by ale žena měla být velmi opatrná, aby ji nepřeháněla a aby nepoškodila dítě. Nejlepší je požádat odborníka, aby vytvořil soubor cvičení, které pomohou ženě připravit se na porod a zpočátku je vykonávat pod jeho dohledem. V tomto případě těhotná žena může být jistá, že dělá všechno v pořádku a takové lekce jí budou mít prospěch, a také pomůže připravit se na velmi komplexní a zodpovědný proces, kterým je narození.