Cvičení pro těhotné ženy v bazénu

Praxe dokazuje, že těhotné ženy, které pravidelně navštěvují bazén a provádějí speciální cvičení pro budoucí matky, jsou mnohem snazší tolerovat těhotenství a porod. Pokud nejsou žádné kontraindikace, mohou lékaři praktikovat aqua aerobik i v prvním trimestru. Pokud je ženský zdravotní stav hodně žádoucí, nebo existuje riziko potratu, pak s cvičením pro těhotné ženy v bazénu, lékaři se doporučuje počkat až do druhého trimestru.

Jaké cvičení dělají těhotné ženy v bazénu?

Nejlépe provádět kurzy ve specializovaných skupinách, kde se skupiny budoucích matek účastní pod přísným vedením instruktora. V takové situaci se účinek cvičení zintenzivňuje a je podporován obviněním pozitivních emocí a dobré nálady. Kromě toho může trenér zvolit individuální sadu cvičení s ohledem na vlastnosti, kontraindikace a období těhotenství. Nezapomeňte, že samotný bazén, ve kterém jsou těhotné ženy zapojeny, musí splňovat určité požadavky. Zvláště je přísně regulována teplota vody a metody dezinfekce. Teplota by tedy měla být nejméně 28-32 stupňů a dezinfekce by se měla provádět bez použití chloru.

Algoritmus pro praktikování nastávajících matek ve vodě je přibližně následující: zpočátku se zahřeje a pak jít přímo do cvičení zaměřených na trénink nebo uvolnění určité skupiny svalů, které se střídají s běžným plaveckým a odpočinkem.

Zde jsou některé z nejsnadnějších a nejbezpečnějších cvičení pro těhotné ženy v bazénu, které lze provádět ve 2. a 3. trimestru:

1. Zaujmeme výchozí pozici: stáváme se plnou délkou, zatláčíme zpět a ramena. Pak uděláme skok nahoru, házíme pravou nohu dopředu (ohýbáním kolena) a levým směrem dozadu, rukama mávnutím směrem k nohám.
2. Lehněte si na záda (pro tento účel můžete použít speciální obruč) a natáhněte nohy na hladinu vody. Ohybem a ohýbáním kolen v různých směrech jsme položili chodidla našich nohou dohromady. Pak zcela narovnejte nohy a zatlačte je vodou.
3. Dáváme nohy na šířku ramen, položíme ruce na boky. Potom začneme hýbat pravou nohu napravo, pak doleva, zatímco paže se pohybují opačným směrem. Změníme nohu a opakujeme pohyb.
4. Dáváme obruč pod lopatky, dolní nohy dolů do bazénu. Zvedáme nohy na hladinu vody a snažíme se udržet pozici od 1 do 4 dechů. Pomalu dolíme nohy dolů a opakujeme.
5. Stoupáme na pravou nohu a zvedneme levou nohu, držíme ramena rovně (nehýbejte se). Drželi jsme ruce na úrovni ramen pro rovnováhu. Vdechujeme a vydechujeme, trochu se nakloníme. Roztáhneme ruce dopředu, roztažeme je po stranách, posuneme se na povrch a pak opět dopředu. Cvičení děláme desetkrát, po kterém změníme nohy.