Skandinávská chůze nebo pěší turistika s lyžařskými póly je skvělá kondice, která je vhodná pro každou sezonu roku.
Použití chůze s lyžařskými póly
Tato chůze pomáhá rozvíjet svalovou hmotu a zhubnout , zatímco šetří klouby. Lidé s pokročilým věkem a lidé s nadváhou jsou velmi obtížně chodit po dlouhou dobu. Při chůzi na holech můžete překonat mnohem větší vzdálenost, a proto spálit více kalorií. V zimě, kdy je led, je vždy možnost pádu. Tyčinky poskytují příležitost k tomu, aby se tento proces stal stabilnějším. Skandinávská chůze činí tělesnou zátěž vyrovnanou, protože zahrnuje nejen svaly nohou, ale 90% svalů celého těla. Tlak na kolena, klouby a páteř je minimální.
Skandinávská chůze hraje roli aerobiku. Jedná se o dlouhé a rovnoměrné zatížení nízké intenzity. Výsledkem je pokles tukové hmotnosti těla, srdeční, plicní, krevní cévy, normalizace krevního tlaku, snížení hladiny cholesterolu a kosti silnější. Skandinávská chůze se používá ke zlepšení držení těla, překonání problémů s rameny a krkem. Zlepšuje pocit rovnováhy a koordinace pohybů. To je jen malá část toho, co dělá skandinávská chůze.
Správná chůze s hůlkami
Je velmi důležité pochopit, jak začít Nordic Walking správně. Především je nutné vybrat správnou tyč. Výška osoby v centimetrech by měla být vynásobena číslem 0,68 a zaokrouhleno podle získaného čísla. Čím delší jsou tyče, tím silnější je zatížení ramen a ramen. Tato možnost je vhodná pro osoby se slabými a bolavými nohami. Při onemocněních kloubních nebo ramenních kloubů a cervikální osteochondrózy je možné držet tyčky trochu kratší.
Technologie Nordic Walking zahrnuje výkon rytmických pohybů, podobně jako pohyby běžné chůze. Je třeba se energicky a intenzivně pohybovat, ale zároveň je to přirozené. Ruka a noha se pohybují synchronně. Kroková levá noha je doprovázena současným švihnutím levé ruky, stejně jako pravá strana.
Šikmá ručka určuje šířku kroku. Čím víc je ruka, tím širší je krok s nohou. Pro úbytek hmotnosti je širší krok účinnější, protože zvyšuje úroveň napětí na těle. Tělo také nehybně stojí. Spolu s pohybem paží a nohou se pohybují ramena, hrudník, boky a krk. Tempo je vybráno individuálně. Jediná podmínka: měla by být pohodlná. Bez ohledu na zvolenou rychlost bude v každém případě správná.
Stojí za to mít na paměti, že nordická chůze s holemi nebude mít výsledek blesku. Po několika prvních cvičeních zmizí dušnost a vycítíte nárůst síly a energie. Během prvního měsíce pravidelné Nordic Walking se kapacita práce a vytrvalost těla zvýší. Pokud dříve existovaly časté obavy související se srdcem a tlakem, pak by se tento stav měl nyní výrazně zlepšit. Po uplynutí jednoho a půl měsíce tréninku se hmotnost pomalu sníží. Ale klíčem k úspěchu skandinávského chůze je neustálé trénink. Po roce pravidelných tříd se objeví vážný výsledek. Tělo bude štíhlá a zapadá, bude přidána síla a energie.
Výhody a poškození skandinávského chůze jsou uzavřeny ve smyslu proporce a individuálních charakteristikách organismu. Nedoporučuje se provádět tento druh chůze u lidí se srdečním selháním, zánětlivými procesy v pánevních orgánech a krvácení během porodu.