Carpenterův expandér

Při sledování krásy a sportovní postavy ženy často začínají chodit do posilovny, angažovat se s instruktorem pro fitness nebo získat potřebné simulátory pro domácí třídu. Každý simulátor ovlivňuje určité svaly těla. Hovoříme o karpálním expanderu, jeho účelu a typech.

Proč potřebujete karpální expandér?

Tento simulátor je určen k vývoji a posílení svalů nejen rukou, ale i předloktí. Také karpální expandér dokonale hýbe prsty.

Karpální expanderový kroužek - jeden z nejběžnějších typů tohoto typu simulátorů. Prsten je pozoruhodný z hlediska jeho levosti a pohodlí, nemá místo ani v kabelce, ani doma na poličce.

Pomocí gumového karpálního expandéru může každá žena odhodit nadbytečné kalorie. Stlačením expandéru strávíte určité množství energie, které napomáhá spalování kalorií.

Co otřese karpální expandérem a jak se s ní vyrovnává?

Ve skutečnosti je chybou věřit, že expandér pouze pumpuje svaly předloktí. Při práci s tímto simulátorem jsou zapojeny všechny svaly - od karpálního až po gluteální. To je hlavní výhoda karpálního expandéru.

Použití tohoto simulátoru je zřejmé jak pro muže, tak pro ženy. Abyste pochopili, jak se s ním vyrovnat, musíte se naučit několik cvičení s karpálním expandérem. Předtím se podívejme na několik principů tréninku s expandérem:

1. Pro maximální efekt potřebujete simulátor s maximální tuhostí.
2. Malý počet opakování - od 5 do 15.
3. Předběžné zahřívání s měkkým expandérem.
4. Přerušení mezi tréninkem k obnovení svalů - od 3 do 5 dnů.

Cvičení s karpálním expandérem:

1. Po dobu 1-1,5 minut je nutné rozdrtit expandér 100x. Pak položte ruku na odpočinek 3-5 minut. A tak se přiblíží 3-7.
2. Stejné cvičení by mělo být v ruce komprimováno pouze během zbytku expandéru.
3. Proveďte zpětný chod předchozího. Stlačeme expandér až do okamžiku selhání, dokud nejsou prsty neroztažené. Poté provedeme kompresi expanderu na selhání.

Intenzita cvičení může být odlišná. Vše závisí na míře vaší kondice. V průměru existuje 15 přístupů.

Typy expandérů kartáčů

Existují dva typy štětců:

1. Karpální rozpínací kroužek (typ tuhosti závisí na síle odporu, která se měří v kilogramech).
2. Carpenterův expandér, skládající se ze dvou plastových rukojetí, spojených jednou pružinou.

V případě, že chcete trénovat obě ruce současně, dvě prodloužení v sadě se prodávají najednou. Pokud máte pocit, že cvičení jsou prováděny příliš snadno, změňte simulátor na tvrdší.

Jak si vybrat karpální expandér?

Jak již bylo řečeno, volba simulátoru je nutná na základě tuhosti, která je stanovena v kilogramech. Ale stojí za to pamatovat, je nepohodlné pracovat příliš tvrdě na expanderu, protože to bolí v ruce. Ale plus je levost. To je případ klasického gumového simulátoru.

Expandéry s pružinou nebo, jak se také nazývají, motýlové expandéry, jsou velmi vhodné pro použití. Navíc mohou být regulovány. Takové simulátory jsou navrženy od 10 do 40 kilogramů.

Pro ženu bude nejlepším variantem karpálního expandéru pryžový kroužek nebo "motýl". Budou stačit pro každodenní údržbu formuláře. Nejdůležitější je trénovat s potěšením. Nenechte tělo pracovat na opotřebení. Vy a vaše tělo byste měli vychutnat učení.