Stlačování je jedním z nejběžnějších problémů s nohama dětí. A přes zdánlivou neškodnost je tento problém velmi vážný. Běžící ploché nohy jsou plné problémů s různými částmi páteře, bolesti zad a krku, nemoci kloubů. Stejně jako jakékoliv onemocnění je snadnější zabránit plochým nohám než vyléčit. Proto je důležité, aby nebyli líní, ale věnovat náležitou pozornost prevenci plochých nohou u dětí od prvních dnů života.
Abyste udrželi nohy zdravé, je třeba provést celkovou regenerační masáž od narození, věnovat se dostatek času venku a získat poradenství od neurologa, aby se vyloučily neurologické abnormality, které mohou také způsobit ploché nohy.
Musíte se starat o výběr správné boty, aby se zabránilo plochým nohám dítěte. Boty pro první kroky by měly být vyrobeny z přírodních materiálů, lehké a pohodlné, s pevnou zadní částí a poměrně pružnou podrážkou. Také ve správné obuvi je vždy podložka a malá patka (ne více než 1,5 cm). Samostatně stojí za zmínku, jak vybrat správnou velikost bot pro dítě. Velmi často matky jedná na principu "velký - ne malý", nemyslí si, že příliš mnoho bot může také poškodit nohy dítěte. Optimální zásobu vložky pro zimní obuv je 1,5 cm a pro letní obuv 0,5 cm.
Sada cvičení pro prevenci plochých nohou:
1. V sedě na židli:
- ohýbat a odblokovat prsty;
- držte velký špičku nad dolní nohou druhé nohy zdola nahoru, opakujte druhou nohu;
- podložte podešev a vnitřní povrch nohy holení druhé nohy, opakujte, změňte nohu;
- Položte nohy na podlahu pod úhlem 900, vytáhněte ponožky na sebe, vraťte se do výchozí polohy;
- propojte chodidla noh mezi sebou;
- upevněte ponožky na podlahu a maximalizujte paty od sebe;
- Kickujte nohy masážní koulí nebo válečkem;
- posunout malé předměty (oblázky, tužky) pomocí prstů.
2. Při chůzi:
- střídavě chodí na ponožky, paty, vnější a vnitřní strany chodidla;
- střídavě chodit s lisovanými a zvednutými prsty;
- Chůze na písku, oblázku, trávu, speciální rohož na ochranu proti plochým chodidlům.
3. Ve stojící poloze:
- Stoupat na nosсоkách, padat na úplnou zastávku;
- Stoupat na nosсоkách, padáním na vnější oblouky nohy;
- klopýtne, aniž by si odhodil paty z podlahy;
- stát na vnějších obloucích nohou po dobu 30-40 sekund.
Je také užitečné vylézt nahoru a dolů na stěnu tělocvičny, chodit na gymnastický deník nebo jednoduše stát na gymnastickém háku, který se pohybuje nohama.
Taková jednoduchá gymnastika, která zabrání tomu, aby se ploché nohy držely s dítětem, ho ušetří z tohoto nepříjemného problému.