Kosti - rám lidského těla, ale je odolný pouze ve vzhledu a je imunní vůči zraněním a věkovým změnám. Posílení kostí pomůže vypořádat se se vznikajícími problémy, vč. osteoporóza, artritida a další nemoci. To lze provést pomocí speciální stravy a cenově dostupných lidových léků.
Kostní tkáň - vlastnosti struktury
Silnou kostrou je podpora těla a je nutné sledovat jeho zdraví od mladého věku, nakládat s optimálním zatížením, konzumovat potřebné množství živin a pečovat o stav kloubů. Ale než se zeptáte, jak můžete posílit kosti, měli byste pochopit jejich strukturu. Struktura každé kosti není jednotná. Skládá se ze speciálního typu pojivové tkáně, tvořené:
- buňky;
- mineralizovaná mezibuněčná látka;
- matice - organická kostra.
Kostní tkáň je dokonalým druhem tkáně vnitřního prostředí těla: lehké a stejně silné, tvořené živými buňkami, základními stavebními materiály. Vnější vrstva kostry je pokryta rovnoměrným a tvrdým pláštěm, tzv. Kompaktní látkou. Uvnitř je houbovitá kostní látka - systém dutin talířů.
Jak testovat kosti pro sílu
Chcete-li pochopit, zda muskuloskeletární systém potřebuje pomoc, můžete po zvláštní prohlídce - denzitometrii. Tento postup je bezpečný a bezbolestný, spočívá v použití rentgenového přístroje k hodnocení kostní tkáně, identifikace ředění, trhlin a dalších věcí. Včasná diagnóza může pomoci zabránit vzniku vážných patologií, včetně osteoporózy. Ženy nad 45 let a muži starší 50 let se doporučují vyšetřovat nejméně jednou za rok. Jak zkontrolovat hustotu kostí sami? Bohužel to není možné, člověk cítí důsledky jejich ztenčení.
Co posiluje lidské kosti?
Nemoci svalové a kosterní soustavy jsou sledovány nejen lidmi v dospělém věku, po 35-40 letech přestává kostní tkáň aktivně růst. Špatný způsob života doslova propláchne vápník z kostí. Alkohol, kouření, kofein, zneužívání sladkých a slaných látek, zlomeniny a záněty kloubů, nedostatečná fyzická aktivita - to vše vede ke ztrátě vitaminů a elasticitě kostry. Kosti je třeba posílit již od dětství, položit základy pro harmonický vývoj těla.
Jaké produkty posilují kosti?
Správná výživa dodává tělu potřebné množství živin pro vývoj a uchování síly kostí. Nejdůležitějším prvkem je vápník, jeho nedostatek je nejprve cítit. Nacházejí se v mléčných výrobcích, bylinkách, zelí, brokolici, fazole, řepa. Spousta kontroverzí vyvolává otázku: Posiluje mléko kosti nebo ne? Studie švédských vědců ukázaly, že nadměrná spotřeba pouze oslabuje kostní systém, protože vápník se používá k normalizaci acidobazické rovnováhy.
Tak co potřebujete jíst k posílení kostí? Potraviny bohaté na stopové prvky - hořčík , fosfor, zinek, mangan, bílkoviny, vitamíny D a C. Produkty, které posilují kosti, obsahují tyto látky v dostatečném množství, aby zaplnily denní dávku. Doporučuje se zahrnout do stravy:
- vejce;
- rybí výrobky;
- zelenina - řepa, řep, špenát;
- citrusové plody;
- játra (hovězí, vepřové);
- jehněčí;
- obiloviny (palačinka, pohanka, ovesné vločky);
- dýňová semena ;
- sušené švestky a sušené meruňky;
- Ořechy (arašídy, kešu, cedr).
Jaký vitamín posiluje kosti?
Hlavní vitamíny, které posilují kosti, jsou D a C. Je to nezbytné pro tvorbu kolagenu, který poskytuje kosti flexibilitu a snižuje riziko zlomenin. Vitamin D pomáhá vápníku proniknout do kostní tkáně. To posiluje kostru. Spolu s konzumací potravin bohatých na vitamíny bude užitečné zůstat na slunci nejméně 10-15 minut denně.
Jaké drogy posilují kosti?
Pokud jsou kosti slabé, náchylné ke ztenčení, může být potřeba užívat léky, doplňky stravy, vitamínové komplexy, které podporují zdraví. Mohou být rozděleny na léky, které posilují kosti a zmírňují příznaky onemocnění. Pro lidi různého věku se mohou lišit. Nejoblíbenější léky:
- Vápník a jeho analogy jsou regulátory metabolismu fosforu a vápníku s vysokým obsahem důležitých prvků.
- Bonviva, Osteokoa - léky vykazované s poklesem kostní tkáně.
- Collagen Ultra a další kombinované látky s kolagenem.
- Gemmos, Emmos - vitamínové a minerálně-organické komplexy.
Jak posílit kosti doma?
A bez použití speciálních komplexů a léků se můžete zbavit onemocnění pohybového aparátu a připravit tělo na zátěž. Jak posílit kosti sami? Spolu se správnou stravou je třeba dát do fyzického cvičení denní režim. Posílení kostí pomocí nabíjení je užitečnou praxí. Síla tréninku zatěžuje kostru, kostní tkáně se neustále regenerují a stávají se silnějšími. Vhodná cvičení: posilovací výcvik, rozšiřující a sportovní výcvikové vybavení, jízda na kole, jízda na kole, skákání lana.
Jak posílit kosti po zlomenině?
Zvláštní pozornost vyžaduje zpevnění kostí po zlomenině. Výrobky, které jsou bohaté na křemík, pomohou obnovit integritu: květák, ředkvička, jeruzalémský artičok. (Silikon má vážnou roli při tvorbě kostí, a proto legenda, že pivo, které ji obsahuje, posiluje kosti). Neměli byste zapomínat na vápník a vitamin C. V budoucnu je třeba spojit cvičení. V prvních etapách je gymnastika užitečná ve vodě, masážích. Poškozená končetina může být dobře vyvinutá nabíjením s míčem, protahováním, cvičební terapií. Posílení poškozených kostí se provádí pod dohledem lékařů.
Jak posílit kosti při osteoporóze?
Progresivní kostní onemocnění vede ke snížení hustoty kostí v důsledku snížení počtu částic na jednotku objemu každé kosti, jejich zakřivení nebo úplné resorpce. K odstranění lámavosti se používají lékařské metody:
- užívání speciálních léků, které aktivují proces opravy kostí;
- masáže;
- Cvičební terapie.
Preventivní opatření nezachrání nemoc, ale rizika jsou výrazně snížena. Vlastní posilování kostí při osteoporóze zahrnuje:
- zdravé stravování;
- kontrolu nad činností hormonálního systému;
- odstranění nadváhy a odmítnutí špatných návyků;
- denní statické zatížení (výkon);
- aktivní životní styl.
Lidové recepty pro posílení kostí
Obnovení těla prostřednictvím alternativní medicíny je bezpečné a účinné. Výhody domácích metod byly testovány po mnoho generací. Posílení kostí lidovými prostředky zahrnuje použití odvarů, tinktur, krémů a mastí založených na přírodních složkách. Nejjednodušší a nejúčinnější recepty:
- Rozdrcené vaječné skořápky jsou aktivní přísady do potravin, alternativní zdroj vápníku. Pečlivě umyté, sušené, rozdrcené a přidané do obilovin, mléčných výrobků jedna čajová lžička. Doporučujeme jíst na snídani.
- Olej z oleje , vtírá se do kůže a infúze jedle pomáhá rychleji léčit praskliny, léčí klouby. Při artritidě 10-15 g jehel nalijeme 0,5 šálku vody, vaříme půl hodiny, použijeme pro komprese.
- Masti a krémy z mumie aplikované na postiženou oblast, nebo vnitřní příjem této látky, podporuje fúzi kostí. Tinktura alkoholu se odebírá 30 kapek na 100 ml vody po dobu 10 dnů.
Posílení kostí je dlouhý proces, který vyžaduje integrovaný přístup. Dokonce i v dospělosti, po utrpení zranění a onemocnění, muskuloskeletální systém může zůstat zdravý - spolehlivý rámec těla. Podporovat jeho osobu by měla pomocí správné výživy, kontrolu nad příchodem vitamínů a mírné zatížení kostry.