Každé dítě se věkem fyzicky i duševně vyvíjí, stává se plnohodnotným členem společnosti. A pokud je jeho duševní a duchovní vývoj pod přísnou kontrolou rodičů a učitelů, pak se někdy věnuje pozornost fyzické pozornosti. Poučení o tělesné výchově ve škole nestačí na to, aby dítě podporovalo v aktivní fyzické formě. Aby dítě bylo zdravé a rozvíjelo se normálně, potřebuje dítě následující podmínky:
- dodržování každodenní rutiny;
- vysoký sen;
- zdravá a vyvážená výživa;
- střídání duševních a fyzických zátěží;
- každodenní procházky na čerstvém vzduchu.
Ranní cvičení pro školáky přichází s důvodem. Pomáhá probudit, rozveselit, zvyšuje tón těla a výrazně aktivuje metabolismus. Nabíjení navíc zvyšuje výkon, což je důležité pro školáky uprostřed akademického roku.
Níže jsou uvedeny příklady ranních cvičení, jejichž komplex je vhodný pro mladší školáky. Třídy by se měly konat ráno před snídaní, s otevřeným oknem nebo dokonce lépe na čerstvém vzduchu. Poplatek za školní mládež byl zábava, zapněte rytmickou, zvukotočnou hudbu a cvičení provádějte vhodným tempem. Během provádění je nutné dbát na správné dýchání a opření dítěte.
Sada cvičení pro školáky
Prvních pár cviků slouží k zahřátí svalů, pak jsou zde cvičení, které vyžadují určité úsilí, a dokončení nabíjecích pohybů zaměřených na uvolnění svalů a obnovení dýchání.
- Hladké ruce roztáhněte po stranách a nadzvedněte je nad hlavou (při vdechnutí), a pak jemně (při vydechování) lehce spouštějte, zatímco se ohýbáte dolů. Proveďte 3 přístupy.
- Pomalu otočte hlavu nejprve ve směru hodinových ručiček, pak počítadlo. Vytvořte 3 kruhy v jednom směru a 3 v druhém.
- Přiložte prsty na ramena a otočte rukama dopředu a dozadu. Proveďte 5 přístupů v každém směru.
- Položte ruce na opasek a střídavě stoupáte po stranách (zleva doprava, jako kyvadlo). Do 10 přístupů.
- Pokud je to možné, naklonějte se dopředu, pokoušejte se dotknout dlaně podlahy a pak se vrátit do výchozí polohy. Do 10 přístupů.
- Squat, snažil se odtrhnout od paty z podlahy a držet záda co nejvyšší úroveň. Proveďte 5 sednutí.
- Jednou rukou na podpěře se otočí sem a tam s opačnou nohou. Vytvořte 10 sad pro každou nohu.
- Skoč na místě jako míč. Proveďte 10 skoků.
- Postavte se na pult "tiše" na dech a pak uvolněte celé tělo ("volně") na výdech.
- Na závěr opakujte cvičení číslo 1.