Nabíjení těhotných žen - 1 trimestr

Nepochybně fyzická forma ženy před těhotenstvím hraje velmi důležitou roli v její schopnosti cítit veselý a aktivní během porodu dítěte. Navíc fyzická podoba přímo souvisí s tím, jak rychle se žena zotaví v poporodním období. Během těhotenství je však důležitá také sport, stejně jako při její nepřítomnosti. Mírná sportovní zátěž pro zdravou ženu, která je zvyklá na ně, není vůbec kontraindikována a naopak má příznivý vliv na blahobyt a zdravý průběh těhotenství. Nezapomeňte na konzultaci s lékařem, protože přístup k fyzickým cvičením by měl být individuální.

Nedoporučuje se:

• těžké zvedání;
• cvičení spojená s otřesy těla;
• jízda na koni;
• cyklistika;
• únavné sporty;
• ostré pohyby;

Je také škodlivé pro těhotnou ženu, aby strávila spoustu času bez pohybu a dlouho zůstala v ležaté pozici. Těhotná žena, stejně jako rostoucí plod, potřebuje dostatečné množství kyslíku a v klidu jej příjem do těla dramaticky klesá. Proto je třeba se pohybovat co nejvíce, častěji zůstat na volném prostranství a pravidelně větrání místnosti.

Poplatek za těhotné ženy v prvním trimestru

Hodlá pozornost věnovat zpoplatnění. Poplatek za těhotné ženy v prvním trimestru (prvních 12 týdnů) by měl v první řadě tvořit správné dýchání, veselou náladu a pohodu. Proto je důležité pravidelně provádět několik jednoduchých pohybů a sledovat jejich hladký průběh.

První pravidlo ranních cviků pro těhotné ženy je provádět cvičení až po vyprázdnění močového měchýře a střev. Za druhé - během nabíjení musíte dýchat čistý vzduch. Proto by ranní cvičení těhotné ženy mělo začínat otevřením okna nebo okna v závislosti na čase roku.

Děláme cvičení: základní cvičení pro těhotné ženy

1. Cvičení pro dýchání. Pečlivé větrání plic je faktorem, který přispívá k prevenci mnoha nemocí a usnadňuje porod. Lehněte si na záda, ohnout kolena a přitáhněte je k žaludku. Břišní svaly by měly být uvolněné. Ruce za hlavou. Dejte si dech a ponechte si chvíli plné plné vzduchu. Natahejte si nohy a spusťte své tělo. Vdechujte vzduch současně s částečně otevřenými ústy a nosem. Vydechujte pouze ústy.
2. Po dýchacích cvičeních se doporučuje provést cvičení pro klouby. Vzhledem k tomu, že páteř nyní zažívá nové zátěže a v budoucích trimestrech bude muset vydržet ještě větší změny v držení těla, je nutné, jak je to třeba, připravit ji na to. Poplatek za těhotné ženy může být proveden jak bez speciálního sportovního vybavení, tak s jejich aplikací. Představujeme nejjednodušší z nich: popírání a nabíjení na fitball pro těhotné ženy.

Sipping. Není to tak snadné správné protahování. Musíte hodit ruce za hlavu a napnout všechny svaly a klouby. Potom, když drží ruce natažené, postupně silněji a silněji rozšiřují páteř - krční, hrudní, bederní páteř - tak, aby se celá páteř ohýbala až k hranici. Tímto pohybem zůstává zadní strana plochá, ramena se nezúčastňují pohybu, brada nezvyšuje, přední břišní svaly zůstávají nehybné.

Nabíjení na fitball pro těhotné ženy je nezbytné pro pánev a pas. Posaďte se na fitball tak, aby bod a celá hmotnost kufru spadla na výčnělky ischiových kostí. Posaďte se rovně, položte ruce na kolena nebo kříž na hrudi. Při úplné nehybnosti hlavy, krku a hrudníku začínáte ohraničovat ohnutí dopředu bederní páteř a pánev a sedací část se pohybují zpět. V tomto případě by břišní svaly měly být uvolněné. Pak ohněte spodní zadní část zad, současně utáhněte břišní svaly a posuňte pánev a sedadlo dopředu. Pohyb se provádí hladce, v souladu s rytmem dýchání. Nabíjení na míč pro těhotné ženy se provádí několikrát a dobře utáhne kyčelní klouby a bederní páteř.