Denní příjem vitaminu D zajišťuje harmonickou výměnu fosforu a vápníku, což zajišťuje zdraví zubů, kostí a svalů. Je zapotřebí pro asimilaci vápníku a pouze s optimální rovnováhou vápníku a vitaminu D je možný zdravotní stav kostního systému. Kromě toho příjem vitaminu D pozitivně ovlivňuje imunitní systém a je nezbytným prvkem prevence onkologie.
Jaká je denní norma vitamínu D?
Vitamin D je skupina vitamínů a mluví o míře užívání, někteří mluví o komplexu a jiní - o denní normě vitamínu D3. Údaje, které jsou uvedeny níže, se týkají přesně vitaminu D jako komplexu:
- 2,5 - 5,0 mkg - pro dospělé;
- 2,5 - 10,0 μg - mezní hodnoty pro děti;
- 7,5 - 10,0 μg - pro kojence;
- 10,0 mkg - pro těhotné ženy;
- 10,0 μg u žen během laktace.
Doporučený denní příjem vitamínů předepisuje minimální množství, a to průměrný indikátor, který je nezbytný pro všechny. Přebytečný vitamin D je také škodlivý pro tělo, stejně jako jeho nedostatek, takže byste ho neměli zneužívat. Vzhledem k nedostatku vitaminu D se deprese rozvíjí, spánek se zhoršuje, úzkost, problémy se zuby a zrakem. Přebytek způsobuje problémy s trávením a nedostatkem železa v těle.
Zdroje vitaminu D
Nejjednodušším způsobem je koupit vitamin D v lékárně ve formě kapslí. Je to vitamín rozpustný v tucích, takže je v této formě nejlépe absorbován. Vždy je však možné přijímat vitamíny z jiných zdrojů. Například:
- rostlinná jídla: houby, vojtěška, kvasnice, přeslička, petržel, kopřiva;
- ryby: sardinky, kaviár, rybí tuk, pstruh,
tuňák, losos, sleď, makrela, rybí játra; - produkty živočišného původu: jaterní maso, kuřecí vejce, mléko a jakýkoli druh mléčných výrobků;
- sluneční světlo: stačí, abyste byli na ulici 30-60 minut denně, abyste dostali dostatečné množství slunečního světla, pod jehož vlivem samotné tělo aktivně produkuje vitamin D.
Je důležité si uvědomit, že při aktivním používání produktů obsahujících vitamín D a v případě nepřetržitého vystavení slunci je další příjem nejen nepoužitelný, ale může také poškodit. Z tohoto důvodu se vápník absorbuje a železa, naopak, se neabsorbuje. Kvůli nedostatku železa se vyskytuje velké množství různých zdravotních problémů a není za to
.