Hlavním účelem Kegelových cvičení , které jsou často předepsány pro inkontinenci moči, je zvýšení tónu svalů umístěných v malé pánvi. Tento komplex byl vyvinut americkým porodníkem Kegel, jehož jménem byl jmenován. Byl vyvinuta už dávno a během několika desetiletí prokázala vysokou účinnost, zejména při porodu, kdy se jedná o svaly nacházející se v perineu, které jsou vystaveny kolosálnímu zatížení a pod vysokým tlakem.
Kdy jsou jmenováni?
Oslabení svalů umístěných přímo na dně pánve se vyskytuje z mnoha důvodů. Nejběžnější jsou:
- porod;
- těhotenství;
- rychlé zvýšení tělesné hmotnosti atd.
Abyste pochopili, jaké svaly je třeba použít během gymnastiky Kegelu, prováděné s močovou inkontinencí, postupujte takto: Když sedíte na záchodě, během močení se pokuste držet tryskou bez posunutí nohou. Svaly, které jsou v současné době smluvními, jsou svaly perineu. Potřebují neustálé cvičení pro močovou inkontinenci.
Co cvičení a jak provádět?
Nejlepší ze všeho je, že cvičení, která jsou součástí gymnastiky pro inkontinenci moči , se začínají učit na zádech, v extrémních případech - na vaší straně. Jak se svalový tón pánevního dna zvyšuje, je nutné pokračovat ve vykonávání stejných fyzických cvičení pouze v sedě nebo stojícím. Je zřejmé, že nejlepším účinkem jsou cvičení, které se provádějí v poloze, kde jsou nohy rozvedeny.
Pokaždé před zahájením komplexu cvičení, prováděných s inkontinencí u žen, je nutné vyprázdnit močový měchýř. Pak ležíte na zádech a zatěžujte pánevní svaly, jako byste se snažili zpomalit močení. K tomu se zaměřte na svalovou skupinu, která obklopuje močovou trubici. Současně je nutné udržovat napětí ve svalech ne méně než 5 sekund. Musíte se opakovat 10krát. Když to děláte, dejte si dech rovnoměrně a nezdržujte jej.
Vzhledem k tomu, že svaly během gymnastiky z močové inkontinence se rychle unaví a osoba nedobrovolně začne propojovat gluteální svaly, stejně jako břišní svaly, nelze rychle zvýšit počet cvičení.
Jedna z cvičení, která je součástí gymnastiky Kegel, vedená s močovou inkontinencí u žen, je cvičení "ve výtahu". K tomu musí žena představit, jak se ve výtahu zvedá. Současně s každým po sobě jdoucím podlažím je nutné zvýšit napětí svalů, dokud nedosáhnete "horního patra". Poté pomalu uvolněte svaly a představte si, že spolu s výtahem jdete dolů. Toto cvičení učí ženu, aby kontrolovala svaly.
Těhotenství
Fyzické cvičení zaměřené na potírání močové inkontinence lze provádět během těhotenství. V tomto případě je třeba vzít v úvahu některé funkce. Množství tohoto druhu cvičení nesmí překročit třicetkrát denně a ve věku 16-18 let by neměli ležet, ale sedět nebo stát. To je způsobeno skutečností, že při prodloužené poloze v poloze na levé straně,
Při vývoji různých druhů komplikací vyžaduje cvičení zaměřená na eliminaci močové inkontinence u žen nějakou korekci. Proto žena musí konzultovat s místním lékařem, aby se zabránilo vzniku komplikací.
Kontraindikace
U výrazných gemmoroidálních uzlin se nedoporučuje provádět Kegelovu gymnastiku. To může jen zhoršit situaci a nepovede k dosažení požadovaného výsledku.